啤酒怎么喝不胖?为什么喝酒容易发胖?

  我们都知道常喝啤酒的人会容易有啤酒肚,这是由于啤酒营养丰富、产热量大,长期大量饮用会造成体内脂肪堆积,致使大腹便便,形成“啤酒肚”。那么啤酒怎么喝才不会发胖呢?小编为大家总结喝啤酒不胖的方法,具体如下。

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  啤酒中含有多少热量?

  啤酒中含有少量的酒精,每克酒精含能量7千卡。啤酒中还含有麦芽汁,也就是所谓的“度数”,而麦芽汁当中含有麦芽糖等碳水化合物,加上一丁点氨基酸,每克干物质中也含有近4千卡能量。综合起来看,每100克啤酒中含能量在28-36千卡之间,平均约32千卡;1瓶啤酒750毫升,那么其中的能量约为240千卡。

  这个240千卡,又意味着什么呢?用其他食品比一比,才能知道它的高低。1瓶啤酒所含的能量,大约相当于两个大富士苹果,或两杯全脂牛奶,或者2/3碗白米饭。

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  为什么喝酒会胖?

  1、增加饮食量

  喝酒可以刺激人的食欲。有研究表明,酒精会让人的大脑感觉到饥饿,它会让人的自我约束力下降,就算肚子已经吃饱了,但是看到食物还是会觉得饿。

  除此之外,人在喝酒的时候,大多都是群体行为。在这样的环境下,可能也会影响你的食欲,喝完酒后让你控制不住的大吃,所以会变胖是非常正常的。

  2、身体优先分解酒精

  酒精进入体内后会由肝脏分解,而肝脏还有储存能量的功能。在酒精进入体内后,肝脏会先分解酒精而疏忽储存能量,无处可去的能量容易积累为体脂肪。

  此外,肝脏分解酒精的过程中会促进中性脂肪的合成,会诱发脂肪肝,从而导致肥胖、糖尿病、高脂血症、肝硬化等。

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  怎么喝啤酒不胖?

  1、控制饮用量

  啤酒有好处也有不利于身体健康和保持身材的坏处。所以要控制饮用量,每天最多喝500毫升。

  2、注意饮食搭配

  啤酒中含有大量的碳水化合物,容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以饮用期间要搭配些蔬菜和花生毛豆等,它们有减缓血糖值升高和抑制脂肪形成的作用。可以避免因饮酒而出现的脂肪积蓄。

  3、选择常温的啤酒

  对比于常温啤酒,冰镇啤酒会降低内脏温度和基础代谢的速度,有阻碍血液循环和新陈代谢的缺点,不利于减肥瘦身。所以建议选择常温啤酒。

  4、不吃主食

  啤酒中已经含有了大量的碳水化合物,再加上主食中的碳水化合物,必定会造成血糖超标和脂肪的堆积。所以喝了啤酒就要尽量的避免食用主食。

  有人会说,喝酒发胖,那我少喝点不就行了。先不说你是否能控制住你的饮酒量,少量的酒精摄入也会增加脂肪的存储,所以,喝酒绝对是你减肥路上最大的绊脚石,也是每个人在减肥期间必须戒掉的习惯之一。

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