燕麦饭，蒸燕麦米饭的做法大全

燕麦米饭的做法1.准备燕麦米寖泡5小时以上2.大米洗净寖泡30分钟3.将两种食材放入电饭煲中4.添加适量的水5.按键煮饭开始6.好了盛入碗中，好吃营养。

一般人群均可食用，特别适合高血糖、高血脂等人群随着人们对于自身健康越来越关注，已经不满足食用日常所吃的大米等主粮了，而是将目光转向了更为健康的粗粮。燕麦也是粗粮的一种，经过一定的加工之后就变成了我们生活中最为常见的燕麦片。燕麦由于富含丰富的蛋白质、钙质、膳食纤维等成为了一种健康食品。燕麦一般用来煮粥比较多。

1、主料：大米500克、全燕麦50克、水适量。 2、步骤如下：大米，燕麦，洗净备用。放入锅中加适量的水。按米饭香弹键煮六十分钟就可以了，按键煮饭开始。好了盛入碗中，好吃营养。 3、燕麦米是世界上公认营养价值高的杂粮之一。它的营养价值很高，其脂肪含量是大米的4倍，其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面。

材料主料：燕麦30g、大米100g；辅料：水适量燕麦大米饭1把所需食材提前备好请点击输入图片描述2大米放在容器中淘洗干净请点击输入图片描述3在加入适量的水浸泡10分钟左右请点击输入图片描述4把浸泡好的大米放在电饭煲中请点击输入图片描述5再加入提前备好的麦片请点击输入图片描述6在加入没过大米大约1厘米左右的水请点击输入图片描述7电饭煲按精华煮功能，大约45分钟左右，米饭就焖好了请点击输入图片描述8焖好的米饭用铲子翻拌几下，让米饭变得蓬松即可请点击输入图片描述小贴士适用人群一般人群均可食用适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

燕麦饭卡路里碳水化合物脂肪蛋白质钙铁卡路里61.1%蛋白质14.8%*tips: 中国居民每日推荐摄入营养所得占比数据蒸家常味<30分钟较高热量初中水平同时，燕麦中的碳水化合物不会导致血糖浓度的迅速上升。而燕麦中的膳食纤维能延缓糖类物质的吸收，改善神经末梢对胰岛素的感受性，因此，燕麦又是糖尿病病理想食材。大米和玉米一起做成主食，就成了杂粮饭。而且换种做法，用到了臻米脱糖电饭煲，通过煮沥蒸三步，可以融掉米饭中多余的淀粉，米汤分离，就是米和米汤分离，从而降低糖份，让糖尿病和减肥者，三高者都对米饭不在惧怕了，这种《燕麦饭》，尤其适合对血糖敏感者常吃，真是理想的主食了。被时代杂志公认的天然减肥食材，做成主食，越吃腰越细！展开主料3人份燕麦200克大米150克辅料清水适量辅料步骤1主料：燕麦200克，大米100克 辅料：清水适量步骤2把燕麦洗洗，我用的是生燕麦片，不用提前泡了，如何你喜欢吃燕麦粒，那就的提前泡泡了，这样煮出来的燕麦饭软和好吃步骤3再把大米和燕麦加一起洗洗，加大米可以煮出来的藜麦饭口感更好步骤4把泡好的米，倒入 臻米脱糖养生蒸汽饭煲X6中，再加入清水步骤5盖上电饭煲的盖子，通上电源，启动“脱糖饭”模式；系统默认时间是22分钟步骤6电饭煲开始工作，时间到，电饭煲会发出提示音，米饭就制作完成了；如果喜欢吃硬一点的米饭，可以马上盛出来，也可以继续保温15分钟左右，会让米饭更香软和。米粒粒粒分明，吃起来弹牙有嚼劲，既有大米，又有绿色的野苋菜，营养口感更加丰富步骤7香浓可口，粒粒分明的米饭，经过脱糖处理，放心吃吧