“错误的姿势”是导致腰痛的根本原因，如果及时纠正，就能很大程度缓解腰痛症状。久坐不动、长时间弯腰、搬重物姿势不对，如果能按照正确的姿势进行活动，95%以上的腰痛都能得到明显好转，在咨询了专业人士后，可以按照个人情况进行如下练习，练习1-俯卧放松能够有效缓解急性背痛，是一种应急措施。
1、晚上睡觉后腰疼怎么办？
可以试试下面的几组动作。能够有效缓解腰痛，腰痛，疼起来要命！它困扰着人们的正常生活。“错误的姿势”是导致腰痛的根本原因，如果及时纠正，就能很大程度缓解腰痛症状，研究表明，不良姿势包括：久坐不动、长时间弯腰、搬重物姿势不对。如果能按照正确的姿势进行活动，95%以上的腰痛都能得到明显好转，在咨询了专业人士后，可以按照个人情况进行如下练习：练习1-俯卧放松能够有效缓解急性背痛，是一种应急措施。
身体平躺，俯卧位，双手放于身体两侧，头扭向一侧摆平，深呼吸几下，放松，维持状态3分钟左右，就能有效缓解腰痛。切记，一定要尽量放松身体，这是练习2的预备运动，每天进行8组，间隔2小时进行一次。练习2-俯卧伸展同样用来缓解急性背痛，也是一种应急缓解措施，需要在练习1之后进行。同样取俯卧位，双手手肘放于身体正下方，上身微微抬起，双臂用力，深呼吸，调整呼吸与身体协调，尽量放松上身肌肉，
保持3分钟后，缓慢放下身体，间隔2小时进行一次。双肘距离决定了动作的舒适程度，可以考虑情况适当加大，或者在身体下方垫枕头，练习3-俯卧伸展同样用来缓解急性背痛，也是一种应急缓解措施。需要在练习1、2之后进行，身体俯卧位，双手撑开放于身体下方，尽量调高上身，双手及手臂用力，调整呼吸，放松身体，包括髋部、臀部、双腿。
尽量伸展背部，保持2秒钟，恢复卧位，伸直身体，尽可能拉伸后背进行联系。8次为一组，每天6组，练习4-站立伸展如果发生腰痛的时候，没有躺下进行联系的条件，可以用此练习取代练习3。并且可以用来预防康复后疼痛的再次发生，双脚打开，双手叉于腰后，四指靠近脊柱，双手作为支撑点，后仰要背。练习5-平躺弯曲急性期后，用于缓解下背部僵硬，
身体平躺，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，保持2秒钟，缓慢收回双腿于卧位。6次为一组，每天3组，并且加“练习3”进行巩固。练习6-坐式弯曲急性期后，用于缓解下背部僵硬，“练习5”连续进行一周后，开始此训练。平坐在椅子上，打开双腿，双手向下，触碰椅子腿，并且尽量拉伸后背，6次为一组，每天3组，加“练习3”进行巩固。
2、为什么有的人喝完酒之后，夜里睡觉会关节痛？
如果自己没有关节方面的疾病，喝酒后会感到关节疼痛有一种可能就是：人体肝脏代谢功能不足，喝酒后导致肝脏负担加重，身体代谢异常，酒精在体内与氧反应生成乳酸，和与运动后产生乳酸酸痛感差不多，这种情况，你可不必担心，但要注意以后控制饮酒量（尽量不喝高度酒）、保持健康的生活方式即可。如果每次饮酒就会有关节痛的情况发生，小编就要提醒你尽快到医院检查查明原因，及早治疗，
还有几种情况喝酒后可能会造成关节痛的：1.患有痛风者酒类，尤其是啤酒，含有高嘌呤，长期饮酒，造成体内嘌呤过多，从而产生尿酸结晶引发疼痛。2.患有关节炎者饮酒后，部分酒精在体内转化成乳酸，可加重骨关节炎、类风湿性关节炎疼痛症状，可以造成原本在缓解期的疾病酒后出现疼痛症状，既然你饮酒会出现关节痛，小编建议你以后就不要饮酒或少量饮酒，如果少量饮酒都痛，那就戒掉吧。
大量饮酒出了你所说的关节痛，还有更可怕的危害，过量饮酒会损害肝脏，可引起以下几个致命性的疾病。1.酒精中毒急性酒精中毒（酒醉）可能导致呼吸中枢麻痹、循环衰竭而致死，长期大量饮酒可造成慢性酒精中毒，对酒精产生了依赖性，形成酒瘾，突然停酒会产生相关戒断症状、精神症状等，2.消化系统过量饮酒会引起胃、肠功能紊乱，出现恶心、呕吐等症状，反流性食管炎、急性胃炎、胃溃疡、急性胰腺炎、慢性胰腺炎、酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等疾病。