第三，保持“良好心态”是提高免疫力的重要保障。若三天打鱼两天晒网或过量运动则适得其反，达不到提高免疫力之效，增强免疫力，其实无外乎多动吃对，免疫力说得通俗一点就是人体自我修复的功能和战胜疾病的能力，运动能促进人体的内循环和内分泌，提升人体五脏六腑的机能，继而提高人体自身的免疫力。
1、加班族如何提高免疫力？
谢谢邀请。提高免疫力应做到“三个保持”，免疫力说得通俗一点就是人体自我修复的功能和战胜疾病的能力。那么究竟如何提高人体免疫力呢？从人的生理学及心理学的角度上讲，应做到“三个保持”，具体如下，第一，保持均衡饮食是增强免疫力的物质基础。俗话说“民以食为天”，人体免疫系统活力的保持主要靠均衡的食物提供充足的营养元素。
只有这样才能满足人体所需，继而对预防疾病、增强身体抵抗力发挥重要作用，因此均衡饮食非常重要，作为每天的日常饮食应摄取足够的蛋白质，如瘦肉、鸡鱼蛋奶；高纤维碳水化合物如糙米、全麦粉、燕麦及其他高纤维制品；绿叶蔬菜如甘蓝、菜花、菠菜、芹菜、白菜等及含果胶较高的水果如梨子、苹果、香蕉、橘子等及必要的脂肪，如花生油、亚麻籽油、豆油及芝麻、核桃、南瓜籽等坚果类。
第二，保持“运动健身”是增强免疫力的有效手段，人们常说“生命在于运动”，此话很有道理。因为运动健身是增强人体免疫力的有效手段，运动能促进人体的内循环和内分泌，提升人体五脏六腑的机能，继而提高人体自身的免疫力。其中耐力练习，有氧运动如舞蹈、游泳、散步、气功、跳舞、骑车及健身操等对提高人体免疫能力最有帮助，
要根据自已的年龄及体质状况选择适合自已的运动种类及适度的运动量。锻炼时切记保持适度、持续和循序渐进，若三天打鱼两天晒网或过量运动则适得其反，达不到提高免疫力之效。第三，保持“良好心态”是提高免疫力的重要保障，中医理论认为人是自然界“天人合一、身心合一”的产物，人的七情“喜怒忧思悲恐惊”的变化会左右人体内环境。
如果人的心态不好，必然会引发相关的情志上的疾病，如过喜伤心、过怒伤肝、过思伤脾、过忧伤肺、过恐伤肾等等。因为抑郁悲观等不良情绪会影响人体的植物神经和内分泌系统，使人体免疫系统发生紊乱，降低某些生理功能，而良好的心态可使生理功能处于最佳状态。因此，我们应该学会性情豁达开朗，对人包容谦让；遇事冷静淡定，想得开放得下；始终保持好心情，开心快乐每一天，
2、怎样增强免疫力最快最有效？
增强免疫力，其实无外乎多动吃对。动，就是适当运动，个人经验认为最有效且最简易的增强免疫力的运动方式就是——跑步。跑步，可以没有时间、场地的限制，甚至对运动者的服装也没有严格要求，每天坚持20分钟左右的慢跑，以周身微微出汗为度，可以很好的改善肺活量、增强免疫力，对于有慢性鼻炎、咳嗽等症状患者，也可以很好的改善临床症状。
其他运动，如游泳、打球、跳广场舞等，固然也是很好的锻炼方式，但还是得因人而异、因地制宜，不过，对于体重超标人群而言，首先推荐的就不是跑步，而是游泳了。跑步，在没有专业指导的情况下，对于这类人群可能因为体重过大，导致膝关节的磨损，而膝关节的磨损很多程度上是难以逆转的，吃，就是正确的营养均衡的饮食。其中，优质蛋白的摄入是非常重要的，如奶、蛋、肉，
优质蛋白对于人体来说，相当于建筑用的砖，房子有砖才能盖得牢固，才能抵抗风吹雨打。很多老人，总是担心“发物”，不敢吃这种肉，不敢吃那种肉，其实，中医理论上的“发物”，并不是某些固定的食物，而是不同疾患有不同的、可能诱发病情反复甚至加重的食物。比如，痛风的病人，不能吃高嘌呤饮食，但是像一些鱼肉，嘌呤含量比较低，是可以吃的；鸡蛋也是低嘌呤食物，也不用担心；非急性发作期，可以适当进食如猪肉、牛肉之类的红肉，
再有，肉类食物中的蛋白质，其实说简单了，是肉，而且是不能溶解于水中的。也就是说，炖汤炖汤，其实是通过炖煮的方式让肉食更容易消化、更美味的方法，但是真正的营养成分其实还是各种肉，对于痛风患者来说，汤更是不能喝，那就是一碗碗的嘌呤，@头条健康@湖南医聊我是戴医生，说医院故事，道医学常识，你想知道的都能有。