增肌人群每天蛋白质摄入为每公斤体重1.6～2g。（感谢邀请）吃什么的确很重要，但吃多少和怎么吃更关键——适当饮用蜂蜜水可以帮助增肌减脂，但如果随意或过量饮用，也可能影响身体健康和锻炼效果，补水，补蜂蜜水也需要有更合理的节奏感减脂增肌，注重养成饮水习惯。
1、健身增肌期间，一天最多可以吃多少鸡蛋？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。增肌人群每天蛋白质摄入为每公斤体重1.6～2g，例如你是70kg，那么你每天蛋白质摄入量为70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之间。这就是全天身体需要蛋白质的总量，但是有一点请不要忽略，就是我们吃的主食里面也有蛋白质，蔬菜、水果及豆类，坚果里面也有蛋白质。
每100克米饭含蛋白质2.8克，每100克馒头含蛋白质7.4克，每100克燕麦含蛋白质10克，每100克豆类平均含蛋白质30克，每100克坚果平均含蛋白质20克，看见了吧！蛋白质不仅仅来自于我们所想象的肉类，蛋类及奶类。其他食物里面也含有比较丰富的蛋白质，如果你把全天蛋白质的摄入量，都有动物性食物进行补充的话，那你每天的蛋白质摄入就会超标，
蛋白质摄入超标会引起肝肾负担加重，所以对于运动人群每天动物蛋白质的摄入占全天总蛋白质摄入的40%～50%。鸡蛋里面含有动物性优质蛋白，例如，我们按每公斤2g每天去摄入蛋白质，70kg的人需要摄入每天140g蛋白质。那么从动物蛋白补充的就应该在70g左右，每个鸡蛋含7g蛋白质。其中蛋清含4g，蛋黄含3克，
我们也知道蛋黄里还会有大量的胆固醇，研究表明，每天对于蛋黄的摄入量不得超过两个，如果这样算下来，70公斤增肌人群每天动物蛋白质来源全部由鸡蛋供给的话。那么需要吃两个全蛋，加上14个蛋清，总共70克左右的动物蛋白摄入，如果觉得14个蛋清难以下咽的话，那么可以结合其他动物性食物，如鸡胸，鱼虾，牛肉，豆制品及乳制品。
2、增肌减脂期间能常喝蜂蜜吗？有什么需要注意的？
适当饮蜂蜜水，健康增肌减脂！（感谢邀请）吃什么的确很重要，但吃多少和怎么吃更关键——适当饮用蜂蜜水可以帮助增肌减脂，但如果随意或过量饮用，也可能影响身体健康和锻炼效果！所以，科学饮食，健康塑形！增肌减脂，充足补水！水分是人体新陈代谢的基础，只要锻炼，都要充分补充！增肌减脂，适当蜂蜜！蜂蜜能够促进代谢，通畅内脏，但是热量不低，所以减脂不能多吃！增肌减脂，避免误区！锻炼时候，也需要根据个人实际，适量饮用蜂蜜水！减脂增肌，改善饮食节奏！补水，补蜂蜜水也需要有更合理的节奏感减脂增肌，注重养成饮水习惯！形成定时补水的好习惯，保证锻炼效果的体现！下图仅供参考综上所述，增肌减脂最好根据个人健身实际，保证补水，适当蜂蜜，真正形成健康生活的锻炼饮食好习惯！本人运动人体科学硕士体育教师国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！。