对于能喝白酒的人来一小杯（通常情况下的小杯）白酒，可以舒筋活络，活血化瘀，提神醒脑，这相当于是做健身前的准备活动。白酒活血化瘀、舒筋活络的功效，可以相当于健身前的热身活动，饮酒对于肌肉形成的负面影响1.酒精及其代谢产物，都算肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解;2.摄入酒精对训练后肌纤维生长有直接影响;3.当摄入酒精后，训练后的肌原纤维合成速率明显变慢，两者相加就会给肌肉增长带来致命影响。
1、喝一小杯白酒后多久才能健身？
多谢朋友相邀。因人而异的事，还是先分清情况再说吧！对于能喝白酒的人来说，一小杯（通常情况下的小杯）白酒，可以舒筋活络，活血化瘀，提神醒脑，这相当于是做健身前的准备活动，就象我们平时做运动，跑步，打球，举重，练器械，都要先活动活动胳膊腿，转转脖子弯弯腰一样，要先热热身。白酒活血化瘀、舒筋活络的功效，可以相当于健身前的热身活动，
2、健身后能喝白酒吗？
首先，酒精有热量吗？有。酒精是除了碳水化合物、蛋白质和脂肪之外另一种可以提供能量的物质，1克酒精含有7大卡热量，酒精的热量非常高！仅次于脂肪的9大卡/克那如何计算酒的热量呢？酒的热量和酒的度数有关，比如，我们去聚会喝白酒，度数是50°，代表的就是一瓶酒的酒精含量，即每100毫升会有50毫升的酒精，剩下的其实就是水。
所以热量是50X7=350大卡，也就是说，2两白酒其实含有350大卡热量，这相当于约一份麦当劳大薯条的热量啦！挺吓人的！酒精的作用1.酒精是反营养物质。2.酒精的单位热量接近脂肪，属于纯热量食品，3.酒精有溶解肌纤维的作用。酒对健身的影响一是对肝脏的伤害，大重量的训练其实是破坏人体免疫力的、如果在修复的时候再来点酒精，后果将不堪设想，
二是酒精会让体内雄性激素降低，而提高雌激素水平。酒精对身体的影响酒本身是无法识别我们的身体的，如果喝酒就会带走肌肉的话，那不单单是我们训练增长的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌这样的内脏肌也会被带走，那每一个酗酒的人秒秒钟可能就挂了，这显然是不现实的，但虽然酒精不会直接带走我们的肌肉，间接的也会产生类似的效果。
人体的肌肉本身无时无刻都是在更新的，所以不是你练出了这些肌肉之后它就会一直存在，会一直有分解代谢的过程，我们之所以训练后会增加肌肉是因为合成的肌肉超过了分解的肌肉，这也是为什么一段时间不训练后肌肉量会减少的原因。饮酒对于肌肉形成的负面影响1.酒精及其代谢产物，都算肌肉毒素，对肌细胞有破坏作用，会加速肌肉的代谢分解;2.摄入酒精对训练后肌纤维生长有直接影响;3.当摄入酒精后，训练后的肌原纤维合成速率明显变慢，两者相加就会给肌肉增长带来致命影响，
3、女性健身后，怎么样喝水才健康呢？
女性健身结束后，适量饮水是有好处的，不仅可以补充因出汗而损失掉的水分，而且还能促进新陈代谢，提高乳酸的代谢速度，缓解身体疲劳。那么女性在健身过程中怎样喝水更健康呢？1）健身前半小时不宜饮水运动会加速血液循环，使血液大量涌入肌肉中维持肌肉的正常运行，因此，运动前饮水较多会延长水分在胃中的滞留时间，加重心脏和肠胃负担。
而且在运动中随着身体的晃动，还会对胃部造成伤害，女性在健身训练中运动量较大时会大量出汗，尤其是在炎热的夏季锻炼出汗会更多。因此为了避免健身出汗过多引起身体脱水，可在健身前一小时饮用约500ml白开水，2）锻炼中可少量多次饮水女性在健身期间，天气潮湿炎热或运动量较大会增加出汗量，为了防止身体脱水可通过少量多次饮水的方法来补充水分。
运动中每15～20分钟饮水一次，每次饮水量不超过200ml，在运动中少量多次饮水既能保证身体内的水平衡，又不会因为饮水过多而加重心脏和肠胃的负担。3）锻炼结束后不宜马上饮水在较高强度训练中，运动刚刚结束时心肺还处于高负荷运行状态，因此不宜马上饮水，在高强度训练刚刚结束后，最好马上进行约10分钟左右的拉伸运动，除了对全身肌肉进行拉伸外，还要对重点锻炼部位的肌肉进行全方位拉伸。