睡前饮用过多提神饮料；有些人因为学习或是工作的关系，晚上还需要看书，犯困的时候为了不影响学习进度，就会选择喝一些咖啡或是较浓的茶来提神，刺激大脑以保持精神的状态，这就是容易造成失眠的原因。以下四条希望能帮助到大家1、睡前适量喝一小杯温牛奶；温热的牛奶可以缓解我们的心情，使人感到安宁、放松。
1、睡觉睡的不踏实是怎么回事？怎样才能提高睡眠质量？
专家说出良心话：睡眠质量差的人这种茶平时可以多喝点，喝完一沾枕头就犯困，用过的人失眠都好了，一觉睡到大天亮失眠是会引起身体免疫力下降，对各种疾病抵抗力减弱，也是会引起记忆力减退，头疼，对于学习、工作、生活都是有一定的影响的，严重的话，是会引起植物神经紊乱的发生，老年患者是会引起老年人痴呆症及心血管疾病的发生的，一定要注意了。
熏衣玫瑰茶材料:熏衣草10克,紫罗兰6朵,玫瑰花6克，制法:将熏衣草、玫瑰花、紫罗兰洗净;把洗好的茶材放入杯中,加入适量热水,以水温80摄氏度左右为宜,闷泡3-5分钟即可饮用。注意:建议睡前饮用，紫罗兰有一定的通泻作用,有腹泻症状者慎用。调养原理:熏衣草具有很强的镇静安神作用,能舒缓紧张情绪,改善睡眠质量;紫罗兰能安眠、抚平不良情绪，
此方对于改善睡眠症状、只来哦失眠十分有效。白芍甘草饮材料:白芍2钱、甘草2钱、水500c.c做法:将药材放入水中以小火炖煮至颜色呈现深褐色、水份收乾至约剩下300c.c左右,即可熄火、待凉饮用，效果:此茶饮滋味甘甜,有助于补肝、活血,对于改善气血循环不佳、手脚冰冷所造成的失眠问题,有不错的舒缓作用。
2、请问大家为什么晚上睡不踏实？怎么才能睡得好一点？
生物钟没有调节过来，建议你合理安排时间，晚饭后出去走走，控制午睡时间，找一些自己感兴趣的事做，夏天来了，去游泳吧，锻炼身体。你这样的状态，是副交感神经兴奋，比如吃饭后想睡觉的状态，到了晚上，就是交感神经兴奋，心脏，大脑都处于活动状态，长期下去，会造成心脑血管疾病，精神很差就是睡眠质量很差除了要保持一定的运动量调理身体外还需要着重进行心理调理消除焦虑减轻敏感度。
问题的原因所在以下：1、睡前饮用过多提神饮料；有些人因为学习或是工作的关系，晚上还需要看书，犯困的时候为了不影响学习进度，就会选择喝一些咖啡或是较浓的茶来提神，刺激大脑以保持精神的状态，这就是容易造成失眠的原因，2、睡前吃过饱；晚餐吃的过饱或是睡前吃宵夜，都会增加胃部的负担，食物停留在尾部没有消化完，容易引起胃部的不适或是食物返流，还会影响睡眠质量，使得无法进行深度睡眠。
3、环境因素；有些人可能本身就比较浅眠，警惕性比较高，如果处在一个陌生又比较嘈杂的环境是很难入眠的，那我们怎样改善睡眠白质量呢？以下四条希望能帮助到大家1、睡前适量喝一小杯温牛奶；温热的牛奶可以缓解我们的心情，使人感到安宁、放松。从而达到镇静安眠的作用，2、经常锻炼身体；有研究表明，经常锻炼身体可以有效促进人体的脑部分泌一种使人感到快乐的物质——“多巴胺”，它可以帮助我们维持健康快乐的心态，保持健康活力，适量的运动更有助于睡眠。
3、睡前避免思考过度；睡前就不要看或是思考一些书籍影片问题了，这会让大脑一直处于兴奋的状态而无法睡眠，4、睡前泡脚；睡前温水泡下脚有助于身体血液的循环，达到放松身体的的作用，这也是能有效促进睡眠，提高睡眠的质量。现在这个世代都在为生活而努力奋斗，却忽略了自身的健康，所以最后我想奉劝大家，还是要把自身白健康排在第一位，有了健康的身体才是本钱。