多吃富含锌的食物，包括海产品、瘦肉、豆类等，因为缺锌容易引起免疫功能紊乱。科学研究表明，B族维生素就像是人体内部的“油库”，能加速物质代谢，不仅能供给肝脏充足的能量，还能修复肝功能、防止肝酒精变性、增强肝细胞对酒精的耐受性，从而起到对饮酒者肝脏的保护。
1、常喝酒的人吃什么能解酒养肝？
除了少数嗜酒如命的老酒民大多数人对于喝酒都是点到为止，但是好多时候都是身不由己，有多少上班族每天醉生梦死就是喝，青春都献给了小酒桌啊。关于喝酒大家都知道酒精进入人体后只有10%随尿液排出体外，另外的90%都是由肝脏慢慢分解，所以长期喝酒尤其是醉酒的话对肝脏损伤非常严重，肝细胞不能及时修复，慢慢会发展成为酒精肝，严重的会转变为肝癌，
对于长期喝酒的人确实必须通过饮食或适当的药物来补充肝脏所需能量，以此来应对源源不断的酒场。那么到底该吃什么食物或药物呢？科学研究表明，B族维生素就像是人体内部的“油库”，能加速物质代谢，不仅能供给肝脏充足的能量，还能修复肝功能、防止肝酒精变性、增强肝细胞对酒精的耐受性，从而起到对饮酒者肝脏的保护，维生素B族怎么补充？维生素B族极易溶于水（水溶性），易流失，在人体内停留的时间只有几个小时，人体极易缺乏，所以需要每天补充。
长期饮酒的人建议每天摄入量10-30毫克，最高不能超过30毫克，但是一般情况下每天食物中摄入量根本不及所需，可以适当选择一些补充剂。哪些食物能有效为人体提供维生素B族呢？蛋类、奶类、鱼类、瘦肉、蘑菇类等食物都能为人体提供维生素B族，特别是黄豆、香菇和牛奶，建议每天定量食用，另外，对于喝酒的人来说还是要适当控制饮酒量和间隔时间，给肝脏足够的时间去接受并分解酒精，不要给它过大的压力。
2、吃什么可以提高免疫力和抵抗力？可以吃蛋白粉吗？
免疫力是自身的对抗外界病毒细菌等的防御机制，人在30左右，机体免疫会缓慢的减退，有些表现为经常性感冒、伤口愈合较慢、肠胃敏感，或者经常性疲惫等，免疫力低跟什么有关？知道原因我们就可以更好的避免和改善。影响免疫力的原因大多是遗传基因、饮食、睡眠、运动、压力及某些疾病，所以想要提高免疫力饮食很重要，其他方面也不能忽视，
饮食建议：1、多吃富含锌的食物，包括海产品、瘦肉、豆类等，因为缺锌容易引起免疫功能紊乱。2、菌类食物，包括香菇、蘑菇等，这些食物中含有香菇多糖等物质，对于增强细胞免疫力有很好的作用，3、新鲜蔬菜水果这些富含维生素和矿物质的食物，铁、镁、钙、硒和维生素对于维持人体免疫功能必不可少。5、吃富含优质蛋白质的食物，鱼肉奶蛋，
蛋白质对于提高免疫力，促进伤口愈合有很重要的作用。4、少糖控酒研究表明，过多的甜食会影响白血球制造，而过量的酒容易使免疫功能减弱，5、保持肠道健康。经常腹泻的人，一般免疫力都较低，肠道菌群健康与免疫力密不可分，多吃些膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜和水果，都对肠道健康有益。其他生活方式1、保持适量的饮水量，每天1500～1700ml，饮料，合成果汁等不建议，
2、睡眠充足。3、适当的运动，4、保持好的心情，不良情绪和压力对免疫力有些负面影响，平时生活感到疲惫和压力时，让自己适当的放松下，做点喜欢做的事，心情好了，身体也会好很多，关于可不可以吃蛋白粉个人偏向合理饮食，健康的生活习惯为主，蛋白粉中的蛋白质对于免疫力有很好的作用，对于饮食中缺乏蛋白质的人可以考虑补充，而且蛋白粉中其不涉及其他营养素，不能顾东不顾西，均衡饮食，保证营养素全面才是王道。