首先也是从1、2、3开始数起，但数的时候闭上眼睛，要在眼前浮现这个数字写出来的过程，也就是闭着的眼前要有画面感，但切记只是数字写出来的画面感，一定要专注，脑子里不要再想其它事，就用心地一个接一个地一边数着数、一边在闭着的眼前写这个数，也不要去想这个数字写的好不好看，什么颜色，什么字体，都不要去想，配合着心里数的数，写出来就可以。
1、有什么办法能让自己快速入睡？
我有个很简单却很有用的方法，自己屡试不爽，自打我用了这个方法后一直没失眠过，而且基本上都是一分钟内入睡。这个方法就是数数，但又不是我们从小就说的那种简单的数数或数羊，当然这方法也很简单，就是一定要专注！专注！专注！首先也是从1、2、3开始数起，但数的时候闭上眼睛，要在眼前浮现这个数字写出来的过程，也就是闭着的眼前要有画面感，但切记只是数字写出来的画面感，一定要专注，脑子里不要再想其它事，就用心地一个接一个地一边数着数、一边在闭着的眼前写这个数，也不要去想这个数字写的好不好看，什么颜色，什么字体，都不要去想，配合着心里数的数，写出来就可以。
写的过程不要太快，但也不用太慢（大概2-3秒一个数，也就是一次呼吸一个数），就是切记一定要专注，千万不要再想其他事，我在自己入睡困难的时候就会用这个方法，通常我数不到5就会睡着了，就是这么快！如果数到10发现自己还很清醒，没有睡意，说明不够专注，脑子一定还在有意无意地想着其它事情，我就会深吸一口气，从1开始专注地重新数。
如果专注了，入睡真的很快，最开始我用这个方法的时候，早上起来回忆，感觉从没数到5以上就睡着了，很神奇，所以我现在一旦发现自己数到8、9还醒着，就会深吸一口气、清空一下大脑重数，否则数到100也是没用的，说明脑子游走了，还会给自己增加“怎么老也睡不着”的压力，这方法很简单，但唯一就是要专注，而不是应付差事地数一只羊、两只羊，小时候我们说的那种数羊是没用的。
2、如何快速入睡？
我这有自己实践出来的几个经验，1:作息规律我是一名灯光师，经常外出做活动。熬夜更是家常便饭，白天瞌睡晚上睡不着，身体状态每况日下，去医院检查身体出现各种小毛病。在这样下去身体要出大问题，医生建议多休息，作息规律。由于工作原因，没办法做到朝九晚五，我就尽量调整自己的作息。不让自己的生物钟处于混乱状态，经过一段的调整，睡眠基本进入健康状态。
2:坚持锻炼身体身体是革命的本钱，如果因为工作原因把身体搞垮了，有再高的成就，也是没心情欣赏的。有一个健康的身体，比什么都重要，自从医院检查出自己的身体状态非常糟糕，我就告诉自己，家里上有老下有小。我必须要有一个健康的身体来守护这个家，经过半年的跑步锻炼，身体状态恢复的非常好，睡眠质量也很好。3:睡觉的时候放空脑袋我以前睡觉有个毛病，睡觉时老是东想想西想想，一两个小时了还无法入睡，
即使睡着了，稍微有点响动就又醒了，睡觉特别轻。睡眠质量就更不用说了，天天弄的没精打采的，记忆力也特别差，有时候记个东西，一会就忘了。有的人说睡觉的时候数数，就能快速入睡，这个招数对我没用，我是越数越精神。我就想既然我睡觉的时候老想东想西的，那我就反着来，睡觉的时候放空脑袋什么也不想。刚开始不行，脑子一不注意就开小差，
经过自己一段时间的坚持，现在基本10分钟左右就能入睡。总结:如何快速入睡是一个很系统的事情，不是一两方面就能说清和理清楚的，每个人的身体状态不一样，精神状态都不一样。同一个方法，有的人管用有的人就没效果，在这里祝愿大家人人都能找到一个快速入睡的好方法，来提高自己的睡眠质量。有一个健康的身体，祝大家:心情愉快，万事如意。
3、每天晚上喝一斤白酒，加两瓶啤酒，才舒服，持续多年！如何戒酒？
我比你大几岁，说说我的经验吧，之前每天一包多烟，酒是半斤左右，在2015年老丈人突发心梗，我带着去抢救的，看着躺抢救室一排的心梗病人痛苦着，大夫的灵魂三问，是不是抽烟，高血压，糖尿病，那时候真的怕了，然后经过三个月的坚持顺利的戒烟了，并且半年左右就是彻底讨厌烟的味道了，戒酒是因为有了孩子后总吃剩饭，又没有时间运动，体重飙升，有次中午家庭聚餐多喝了点儿，下午就血压升高，头疼欲裂，意识到和喝酒有关开始控制量，想着少喝一点，不都说喝一点儿酒舒筋活血，慢慢减，结果根本没有用，结果就是减了没几天又恢复原来了，血压高又减量，反复了有半年多，然后血压高到需要吃药吃能维持稳定，没办法了必须彻底戒酒，一下就不喝了，但是酒的戒断反应比烟的强烈太多了，现在都一年半了，看到亲戚朋友吃饭时候喝酒虽然心理上想着不能喝，但是身体上还是想喝，只是理智能控制的了欲望，说这么多就是想告诉大家，想戒烟戒酒就一下戒掉，慢慢减量不是说不行，只是适合有非常强的自律性的人，普通人还是长痛不如短痛，成功率会高很多，并且一定不能反复，一旦反复了，后面一次肯定比前一次更加痛苦，最后祝你成功，为了家人，为了健康，加油。