⒉蛋白质要多吃，碳水和蔬菜也要多吃，其它的乱七八糟的饮食能克制就尽量克制，不是说高热量的垃圾食品吃了就能增肥，而是要以健康为前提，让肠胃有吸收营养的空间。每100毫升白酒热量大概在200-300卡，正常成年人每天摄入2000左右卡，所以喝酒是不会引起肥胖的。
1、偏瘦的人吃什么长肉？
肠胃能吸收，才会吃胖练壮。⒈肠胃为什么出现问题？问问自己的饮食习惯怎么样？生活习惯又如何？肠胃不会无缘无故不健康，身体是最诚实的，你平时怎么对待它，它也会有相应的态度反馈给你，⒉锻炼又是怎么锻炼的？锻炼了多久，锻炼不该是想到有问题时再去做，毕竟锻炼不是药，不会立马见效。如果有安排增肌训练，配合饮食小半年就可以有稍微明显的肌肉线条，想练多壮，就看平时有多自律，
调理好肠胃，让肠胃吸收，改变生活方式才是根本！⒈常吃五谷杂粮，少吃快餐外卖。⒉油炸食品和碳酸饮料尽量少碰，⒊6点—7点起床，开始一天的繁忙。⒋23点睡觉，闭上眼睛开始睡眠，不是躺床上玩手机，如果能做到上面四点，请坚持最少三个月！⒈增肌训练要有计划，一周七天要有3-5天在健身房增肌训练，认真的训练，认真的感受肌肉撕裂的感觉，不是拍照不是看美女。
⒉蛋白质要多吃，碳水和蔬菜也要多吃，其它的乱七八糟的饮食能克制就尽量克制，不是说高热量的垃圾食品吃了就能增肥，而是要以健康为前提，让肠胃有吸收营养的空间，蛋白质食物：奶制品、瘦肉类、豆制品碳水：以粗粮为主，因为粗粮中含有丰富的维生素、氨基酸和矿物质等，但是肠胃不好要搭配细粮一起吃。⒊如果跟家人在一起住，就多吃爸妈或者老婆做的饭，家里的饭最健康还最养人，
2、吃什么能长胖？本人太瘦了？
作者：唐红浩（解放军117医院营养科营养师）审稿：尤祥妹（《中国临床营养网》专家顾问，解放军117医院营养科主任）消瘦的人多数都有挑食或者偏食的习惯，尤其是蛋白质摄入量不足，容易造成营养不良。关于增重，增肌不增脂才是健康有益的增重，平衡合理的膳食，可以参考中国居民膳食指南2016版：每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g；摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。
对于已经瘦弱的人而言，饮食上应该做出适当的调整，想要增加体重，首先要纠正挑食和偏食的恶习，适当增加进食量，目的是增加总能量的摄入，当然要特别注重优质蛋白的补充。如果一餐吃的太多，可能会增加胃肠道负担，导致营养素不能有效吸收，引起消化不良，故而可以采取少量多餐的方式，增加餐次，但是夜宵最好不要吃；在食物选择方面，应选择能量密度较高、蛋白质含量丰富的食物，如糕点、乳酪等，坚果类食物如花生、杏仁、腰果等可以作为零食；淀粉含量较高的食物也是要经常选用的，如馒头、米饭、南瓜、芋头、红薯等；富含优质蛋白的食物有鱼虾类、瘦肉类、牛奶、鸡蛋、豆制品等，
另外，吃饭时的进食顺序也可以作出调整，用餐时可先吃主菜以及肉类，蔬菜类则靠后，保证高能量密度食物的摄入；饮料可以放在两餐之间，避开就餐的时间，为高能量食物节省空间，进餐结束时可以吃些甜点。另外，每周规律的配合一些抗阻力运动更有利于刺激肌肉合成，同时注意健康生活方式的养成，特别是不要熬夜保证睡眠质量也很重要，
3、你知道白酒的热量吗，喝白酒会不会胖？
每100毫升白酒热量大概在200-300卡，正常成年人每天摄入2000左右卡，所以喝酒是不会引起肥胖的。但是我们喝酒习惯吃些下酒菜，如果只是正常饮食，荤素搭配，营养均衡，是不会引起肥胖的，所以肥胖和饮酒关系不大，主要是食物造成的，试想一下，如果经常大鱼大肉，暴饮暴食，想不胖都难，还有就是适当运动，缺乏运动也是造成肥胖的原因之一。