提高持久力的运动，怎么锻炼持久力

每天跑步

持久力即耐力和意志力，表现在学习上则是毅力和韧性。体育锻炼中循序渐进，不断的练就自己的耐力和持久力。

当然是长跑，科学论据不好表达，反正长跑是最锻炼耐力的，最好的例子就是冬季学校里课间操都改跑步

个人觉得游泳

长跑,这项运动很少人能坚持下来,开始最好1500米,看能坚持不!

平时多锻炼深呼吸及耐力活动。

经常收缩会阴的肌肉，使充血更快。也就是换弹夹更快。活塞途中可以尝试闭上眼睛神游一会，减少视觉的冲击。

什么运动都有帮助，自行车运动最好。

听说放水时，时断时续，有助持久

俯卧撑

经常练习

多运动 早上多练 晚上连少点

多练习 负重 长跑～

长跑

可以每天坚持练一会长跑，可以增加心肺功能，促进血液循环，同时耐久力就会增强了．

每次快跑1-200M,分3-5次,随着自己爆发力的曾强而曾加

锻炼PC肌可以延长时间的。锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢： 我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。 1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。 3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。 4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

具体练习方法如下： 1、腹肌 腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。 2、腰部 “腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。 3、腿部肌群 大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。

锻炼腿部

1.多余时间一定要多做有氧运动. 2.保持良好的睡眠. 3.在饮食上少吃油腻的东西，最好不吃油腻的，辛辣的，忌酒。最好是不要抽烟.