怎么可以增加持久力和耐力，怎么锻炼持久力

每天跑步

持久力即耐力和意志力，表现在学习上则是毅力和韧性。体育锻炼中循序渐进，不断的练就自己的耐力和持久力。

指的是耐力吗？锻炼的时候用低强度高次数可以锻炼耐力。比如蛙跳十步，做五十组，每组间隔30秒。一定要做完。还有要注意的是多休息，不可硬抗，感觉肌肉要坚持不住了就停下。我们是锻炼不是受伤

经常练习保持

要捷径是没有的 主要是应该天天锻炼，在自己很疲惫的时候练，那样重复再重复...很累。还有就是吃好点，没能量肯定是跑不懂的。

个人以为每天绕着400跑道来个4圈（注意要全速，即跑完了以后几乎瘫软的状态），然后再走半圈，一个星期里就可以提高，不过如果停下来，又会下降再看看别人怎么说的。

练耐力的最好方法就是中长跑和长跑 根据自己的实际情况 如自己的心率（这个你可以去书店查健身书看） 制定一些适合自己的计划 一周坚持4--5次 过不了多长时间 你就会发现自己的耐力加强了 加油

肌耐力则是某肌群持续反复作功的能力。有氧运动是肌耐力训练的方式,有氧运动是运动单位,时间的摄氧量不高,运动属于缓和的程度,运动起来也不会觉得运动难受,甚至可以边运动边谈 天的称为有氧运动。有氧运动中,所需的氧气源源不断的由呼吸循环系统来供应,运动的需氧量与运动的摄氧量相差无几,运动中之摄氧量足够应付运动中的需氧水准,此时不十分气喘,运动 后因为运动中不缺氧气,以致于运动后喘气的程度,远不如无氧运动。根据前述,基本上增加肌耐力的方式很多,但还必须看你是想加强那个肌群的肌耐力,因为每个运动所提升的肌群不同。如果是要强化活动的持续力,那你应该强化的是「心肺耐力」,而跑步是最常使用的方法之一。

多练习，进行负重跑．

锻炼pc肌可以延长时间的。锻炼pc肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢： 我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。 1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--pc肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人pc肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。 3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。 4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

你说的是耐力吗？耐力主要跟人的肌肉密度和肺活量有关系，如果你想增强耐力的话需要长期的锻炼，长跑是个不错的选择，长跑可以提高肌肉的密度，让肌肉里面的脂肪含量变得很低，让肌肉更有力，再结合爆发力的训练，提高肺活量，两者结合，可以让你的耐力提升更快，更强，爆发力的训练一定要在热身以后进行，人的身体就像冬季的汽车，不管冬天还是夏天都需要预热，只是时间长短不同而已，最好是适量跑步、活动关节以后再进行诸如短跑、高抬腿、后蹬跑之类的爆发力训练，对肺活量和整体力量的提升有很大的帮助，长跑和爆发力训练都要循序渐进和坚持，逐渐加量，系统地训练，希望我的回答对你有帮助。

耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。 1．步行及医疗步行 步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。 常用步行路线举例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。 步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。 在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。 2．健身跑 健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。 健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。 测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。 先数10秒钟的脉搏数，乘以6，就是1分钟脉率。30～40岁的人，可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分；