下蹲的姿势高凤香主要内容，正确的蹲起姿势是怎样的

1 带跳跃动作的蹲起 带跳跃动作的蹲起 在练习中一种最可能被曲解的训练形式就是孜孜不借倦的有韵律的练习，这个常被那些体形训练者所 忽视。你可以称我为一个理想主义者，但在你训练的最核心处，你的身体是否已经准备好了迎接那些辛苦 费力的物理练习呢?这种运动对田径和篮球运动有益，同时它也使你的肌肉在产生强大力量的过程中起着作 用。 一般的形体训练努力使你肌肉中的快速、慢速及中速运动和抽动的肌纤维联合起来，与此相比，有韵 律的训练基本上只调动高强力输出纤维和快速抽动纤维，这时这些纤维有着猛烈的生长倾向。 然而。这种训练可能对发展神经肌肉系统有更为直接的作用，而不针对实际中的每一块肌肉。随着更 多的神经肌肉系统的发展，理论上，你将有更多的肌纤维在这种抗力训练中被激发，结果星肌肉更快的生 长。坦萨斯大学的一项研究表明：“那将补充你曰常的训练水平，给你一个更好的运动体形和一个更为敏 感的神经，这都比仅仅进行体形训练效果好。”我相信，在这方面的研究会很快证明这一点。 为了对上述方法做实验，我们先来做个标准的体形训练。蹲起运动，并把它发展为一个节律性的运动 ——带跳跃动作的蹲起。如果你已最少练习了6个月并能蹲起自如，那就直接试试这种高级的提起重物的运 动吧g当你想加重量时．把一个杠铃横跨在你的三角肌上，注意不应超过你做正常蹲起时重量的40％。理想 的条件是，在一间氧气充分并有弹性地板的屋子里做这种跳跃的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4组 ，每组6—8次，中间间隔3—5分用以休息。 为了你能正确地完成,随着下面简单的5步来做 1、双脚分开，稍比肩宽，直立站好，脚尖向着正前方或微微分开。 2、保持你的背部稳定并自然弯曲，使你的重量集中于脚后跟，屈膝并屈髋，使臀部向地面靠近．当你 的大腿与地面平行的时候，你就处于起始的姿势了。 3、在爆发性的收缩中伸直你的髋部、膝部和脚踢．并因此使你的脚离开地面．你的目标是离开地面越 高越好。 4、当你的脚回到地面，你的脚尖挨到地时，马上回到蹲着的姿势，以吸收落下的量动和冲击，不要停 顿，重复刚才的动作(开始时，你可能在蹲下的姿势时需要一点时间停顿来恢复平衡和稳定身体)。 5、当你拿着一个杠铃做这种跳跃式蹲起时，千万不要让杠铃离开你的三角肌，如果离开了，你有可能 会 受伤。同样也不要让重量超过正常蹲起时的40％，这会使跃起的速度下降，这将减少这种力量练习 的效果。

听到蹲下的口令时，右脚后撤约一脚之长，身体迅速蹲下，两手放于膝盖上。

站起，手抱住头，然后全蹲，全蹲; 就是脚后跟不离地，前脚掌也不离地。

下蹲运动的正确姿势 下蹲运动的正确姿势，下蹲运动不仅可以锻炼括约肌，强健体魄，还可以有效解决漏尿的尴尬问题，但是在下蹲之前先要学会正确的下蹲姿势，以免误伤到自己，以下是下蹲运动的正确姿势的相关知识分享。 下蹲运动的正确姿势1 下蹲运动的正确姿势 下蹲运动的基本方法及要点开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。 下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。 结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。 下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。 下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。 下蹲注意事项 1、速度不要太快 很多人可能觉得速度快可以加大运动强度，对身体的好处更大。事实并非如此！如果下蹲和起身的速度太快，很容易使关节受到损伤。并且容易使大脑供血跟不上，出现头晕的现象。应匀速进行，30个左右就可以了。 2、心脑血管疾病患才不宜做 虽然蹲起运动对血管有益，且可以预防心脑血管疾病，但是如果已经患有该疾病，最好还是不要做此项运动。因为这项运动很容易使人在瞬间供血跟不上，对于此类病人相当危险。 3、刚吃过饭不宜剧烈运动 刚吃过饭的时候，胃部正在消化食物，是不适宜进行运动的，特别是剧烈运动。蹲起运动由于幅度较大，涉及到全身，且容易挤压到腹腔，尤其不适宜在饭后进行。最好在2-3小时后，食物消化得差不多了，再进行该运动。 下蹲运动的正确姿势2 怎么练习下蹲运动 下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。 开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。 向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。 下蹲时的速度：1次下蹲的.速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。 结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。 每天练习多少次下蹲 尽管不能太频繁的进行，但不管是工作也好，还是日常生活作息也罢，差不多隔一两个小时进行一次下蹲练习是对身体非常有好处的。 适当的下蹲可以让你的肌肉、关节得到放松，而且能够让自己的心情舒畅，压力得到一定的释放。 这样不管对生活还是工作都会有帮助的。所以能够有空余时间就练练下蹲，这对你没有坏处。 做下蹲运动有哪些好处 1、强健关节和骨骼：下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。 2、增强肌肉力量：常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。 3、改善血管功能：下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。 4、减肥效果明显：下蹲运动动用的都是大肌肉群，能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，坚持练习可以有减肥的效果。

一个下蹲含起立，消耗1．5卡左右的热量。每天下蹲20分钟，可以燃烧90到110卡路里。下蹲是一种以超乎想像的的运动，下蹲起来轻松愉快，虽然简单但功效却很强，其运动的强度为步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。扩展资料：下蹲运动的基本方法及要点1、开始姿势两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。2、下蹲的姿势正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。3、结尾姿势膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。4、向上站起时的姿势向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。5、下蹲时的速度1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

一个下蹲含起立，消耗1.5卡左右的热量。　　卡路里(calorie)是热量的计算单位，现在被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。　　1卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升摄氏1度时的所需的热量，千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，千卡又叫做大卡。　　一般所说的卡路里还分为两种：　　大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳　　小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡　　每人每天所需的热能，因个人活动及自身基本热能的消耗量而不同。在休息状态下，成年妇女每天平均需要约1300大卡，男子则需要大约1600大卡。任何运动都需要额外的热能，因而你所需的总热能也随之增加。卡路里高的食物不代表营养素高，例如我们常说朱古力的卡路里高，是指巧克力中含的热量高。　　卡路里来自哪里？人　　体所需的能量来自三种物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。因此卡路里来源于碳水或合物、蛋白质和脂肪。而碳水化合物和蛋白质每克可以释放出4千卡能量，脂肪每克可以释放出9千卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。　　卡路里如何被消耗？　　从食物中摄入的能量，被基本新陈代谢如呼吸、血液循环、细胞更新等要消耗掉60%~70%，另外10%用于消化，运动消耗20%~30%。在运动量正常的情况下，只要把自己的体重（斤）乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的心陈代谢水平会降低45%。

w=g*f*h=10n/kg*75kgg(视个人体重而定)*0.3m（视个人前臂长度而定）=225j（注：标准俯卧撑应为前后臂垂直）不管分多少次做200个俯卧撑所消耗的能量始终是相同的，为4500jvx：健身对了吗

个人认为这个消耗是不定的，毕竟下蹲需要承受人上半身的体重，所以不能具体给出，还有这个一两个没有什么效果的。

中格挡：左边：右脚外平移一步。左手举拳位于左手方向.拳面朝上.手和肩膀为90度角。右手横与胸前.离胸一拳。向左打出：左手于左手方向.靠近胸前。右手位于腰部.不露拳头.右脚前迈1脚半.身体向左

网上讲的很清楚了，以下参照百度文库一．下格挡起始动作：1.右侧下格挡时，右臂弯曲放在左肩部，拳心向脸部。2.辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。规定动作：1．动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距离为一立掌距离。2．辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。二．中内格挡起始动作：1.右中内格挡时，右手臂弯曲，拳心向外，腕部伸直，拳与颈部同高。2.辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。规定动作：1.格挡的拳要到身体的中心线。2.格挡动作完成后拳与肩部同高。3.格挡动作完成后手臂的角度是90度到120度。4.辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。三．中位外格挡起始动作：1．右臂中外格挡时，右臂弯曲并放在左髋关节处，拳心向上。2．辅助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外。规定动作：1.格挡的拳心向外，拳与肩部同高。2.格挡的手臂的角度是90度到120度。3.辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。4.格挡时，格挡手臂的拳经过肩部。四．上格挡起始动作：1.右上格挡时，右臂放在左髋关节处，拳心向上。2.辅助的左臂弯曲放在右肩部，拳心向外。规定动作：1.格挡手臂的腕部到人体中心线。2.格挡手臂与前额为一拳距离。3.格挡完成后格挡的手臂形成45度角。五．手刀中位格挡起始动作：1.左侧手刀格挡时，左手放在右髋关节处，掌心向上。2.辅助的右臂展120度，手尖与肩部同高，掌心向外，腕部伸直. 规定动作：1.格挡手臂的掌心向外，腕部伸直。2.格挡手臂的角度是90~120度。3.格挡的手尖与肩部同高。4.格挡的手刀经过右肩部。5.辅助手掌的掌心向上与胸口同高，与身体相隔一立掌距离。六．单手刀中外格挡起始动作：1.左侧单手刀外格挡时，左手刀放在右髋关节处，腕部伸直，掌心向外。2.辅助的右臂弯曲握拳放在左肩部，拳心向外。规定动作：1．格挡手臂的掌心向下成45度，腕部伸直，手尖与肩同高，格挡手臂的角度在90~120度。2．辅助手臂弯曲向后夹紧。七．手刀交叉下格挡起始动作：1.双掌放在右髋关节处。2.左手在下、右手在上，双掌心向上。规定动作：1.手刀交叉下格挡动作完成后，手臂交叉形成“x”形态。2.大腿与手刀相距是一立掌距离。3.肘关节轻微弯曲、腕关节伸直。4.动作完成后双掌的掌心向左右。八．燕子手刀颈部攻击起始动作：1.左手刀从有髋关节处向下移动。2.右手刀从肩部向前移动。规定动作：1.左侧格挡时，格挡的手臂与额头距一拳距离，腕部伸直。2.攻击的手刀与颈部同高，肩部向左45度角。九．剪刀格挡起始动作：1.右拳从左髋关节处向上移动、拳心向里。2.左拳从右肩部向下移动，拳心向下。规定动作：1.格挡动作完成后，内臂中外格挡的拳与肩部同高。2.下格挡的拳在大腿正前方，与大腿相距一立掌距离。3.格挡时，内臂中外格挡的手臂在外侧，下格挡的手臂在内侧。十．单手刀上位斜外格挡起始动作：1.右侧单手刀上位斜外格挡时，右手刀从左髋关节处，向上移动。2.左臂弯曲与右肩部同高，掌心向外。规定动作：1．格挡手刀的腕部伸直，高度与头部同高，肘关节轻微弯曲然后交叉格挡。2． 身体向正前方形成45度角。

在cpu内部是有36根线，其中16根数据线和20根地址线，分时复用是对cpu引脚（即外部）来说的，外部采用分时复用是因为cpu引脚有限制，不能太多所以这样设计，内部来说没有太多的限制。

cpu 和外设之间的数据传送方式有哪几种？实际选择某种传输方式时， 主要依据 是什么？ cpu 与外设之间的数据传输有以下三种方式：程序方式、中断方式、 dma 方式。 其中程序方式又可分为无条件传送方式和条件传送方式两种方式。在 cpu 外设 传送数据不太频繁的情况下一般采用无条件传送方式。在 cpu 用于传输数据的 时间较长且外设数目不多时采用条件传送方式。在实时系统以及多个外设的系 统中，为了提高 cpu 的效率和使系统具有实时性能，采用中断传送方式。如 i/o 设备的数据传输效率较高，那么 cpu 和这样的外设进行数据传输是，即使尽量 压缩程序查询方式和中断方式中的非数据传输时间，也仍然不能满足要求。这 是因为在这两种方式下，还存在另外一个影响速度的原因，即它们都是按字节 或字来进行传输的。为了解决这个问题，实现按数据块传输，就需要改变传输 方式，这就是直接存储器传输方式，即 dma 方式。 在查询方式、中断方式和 dma 方式中，分别用什么方法启动数据传输过程？ ... cpu 和外设之间的数据传送方式有哪几种？实际选择某种传输方式时， 主要依据 是什么？ cpu 与外设之间的数据传输有以下三种方式：程序方式、中断方式、 dma 方式。 其中程序方式又可分为无条件传送方式和条件传送方式两种方式。在 cpu 外设 传送数据不太频繁的情况下一般采用无条件传送方式。在 cpu 用于传输数据的 时间较长且外设数目不多时采用条件传送方式。在实时系统以及多个外设的系 统中，为了提高 cpu 的效率和使系统具有实时性能，采用中断传送方式。如 i/o 设备的数据传输效率较高，那么 cpu 和这样的外设进行数据传输是，即使尽量 压缩程序查询方式和中断方式中的非数据传输时间，也仍然不能满足要求。这 是因为在这两种方式下，还存在另外一个影响速度的原因，即它们都是按字节 或字来进行传输的。为了解决这个问题，实现按数据块传输，就需要改变传输 方式，这就是直接存储器传输方式，即 dma 方式。 在查询方式、中断方式和 dma 方式中，分别用什么方法启动数据传输过程？ 在查询方式下， 是通过程序来检测接口中状态寄存器中的 " 准备好 " （ ready ） 位， 以确定当前是否可以进行数据传输的；在中断方式下，当接口中已经有数据要 往 cpu 输入或者准备好接收数据时， 接口会向 cpu 发一个外部中断请求， cpu 在 得到中断请求后，如果响应中断，便通过运行中断处理程序来实现输入 / 输出； 在 dma 方式下，外设要求传输数据时，接口会向 dma 控制器发 dma 请求信号， dma 控制器转而往 cpu 发送一个总线请求信号， 以请求得到总线控制权， 如果得 到 dma 允许，那么，就可以在没有 cpu 参预的情况下实现 dma 传输。 cpu 和输入 / 输出设备之间传送的信息有哪几类？ cpu 和输入 / 输出设备之间传送的信息有以下几类：数据信息、状态信息、控制 信息。 什么叫端口？通常有哪几类端口？计算机对 i/o 端口编址时通常采用哪两种方 法？在 8086/8088 系统中，用哪种方法对 i/o 端口进行编址？ cpu 和外设进行数据传输时， 各类信息在接口中进入不同的寄存器， 一般称这些 寄存器为端口。 通常有：数据端口、状态端口、控制端口。对端口编址的两种 方法为：计算机对内存和 i/o 端口统一编址；计算机对内存和 i/o 端口分别进 行编址。在 8086/8088 系统中用计算机对内存和 i/o 端口统一编址。

1、论祖传 人人都有自己的才能和自己的性格。有的时候这种性格看起来好像是从我们的祖先那里遗传下来的，然而要想再追究这些性格是来源于何处，却又是一件非常非常困难的事情。 例如，有一天看到一个牧童，他正低声地数着一颗颗小石子，计算这些小石子的总数，把这当做一种消遣，于是他长大后竟然成了十分著名的教授，最后，他也许可以成为数学家。另外又有一个孩子，他的年龄比起别的小孩子们也大不了多少，别的孩子们只注意玩闹的事情，然而他却不和别的小孩子们在一起玩儿，而是整日幻想一种乐器的声音，于是当他独自一人的时候，竟听到一种神秘的合奏曲子了。 2、 神秘的池塘 当我面对池塘，凝视着它的时候，我可从来都不觉得厌倦。在这个绿色的小小世界 里，不知道会有多少忙碌的小生命生生不息。在充满泥泞的池边，随处可见一堆堆黑色 的小蝌蚪在暖和的池水中嬉戏着，追逐着；有着红色肚皮的蝾螈也把它的宽尾巴像舵一 样地摇摆着，并缓缓地前进；在那芦苇草丛中，我们还可以找到一群群石蚕的幼虫，它 们各自将身体隐匿在一个枯枝做的小鞘中——这个小鞘是用来作防御天敌和各种各样意 想不到的灾难用的。 3、 我所提供给它们的，是里面藏着蜜蜂幼虫的蜂巢。我甚至把蜂螨直接地放到蜂巢里边去。总之，我利用各种东西，采用各种方法，希望能引起它们的食欲。但是，事实上，我的努力仍然是一点儿结果也没有。于是，我故意用了一种方法，利用蜂蜜进行试探。为了能够找到储藏着蜜汁的蜂巢，我花去了五月份的大部分时间。 4、 原来，当石蚕在水底休息时，它把整个身子都塞在小鞘里。当它想浮到水面上时，它先拖带着小鞘爬上芦梗，然后把前身伸出鞘外。这时的小鞘的后部就留出一段空隙，石蚕靠着这一段空隙便可以顺利往上浮。就好像装了一个活塞，向外拉时就跟针筒里空气柱的道理一样。这一段装着空气的鞘就像轮船上的救生圈一样，靠着里面的浮力，使石蚕不致于下沉。所以石蚕不必牢牢地粘附在芦苇枝或水草上，它尽可以浮到水面上接触阳光，也可以在水底尽情遨游。 5、蚂蚁站在门槛上，身边摆放着大袋大袋的麦粒，正调过脸去背对前来乞讨的蝉。那蝉则伸着爪子，唔，对不起，是伸着手。头戴十八世纪宽大撑边女帽，胳膊下夹着吉他琴，裙摆被凛冽寒风吹得贴在腿肚子上，这就是蝉的形象。 6、.金属笼子里，椎头螳螂的幼虫停在一个地方后姿势始终如一，毫不改变。它用四只后爪的爪尖钩住网子，后背朝下，纹丝不动，高高挂在笼顶，四个悬点承受着整个身体的重量。倒挂栖驻姿势是如此艰难，然而苍蝇的倒挂姿势却截然不同。苍蝇虽然也抓挂在天花板上，但是它总要抽出时间松弛一下，随便飞一飞，操起正常姿势走一走，肚皮贴地，肢体舒展开晒晒太阳。 7、我记得有一次去一家丝厂，在那里我见到过一个舍腰蜂的巢。它把自己的巢建在机房里，并且为自己选择了刚好是在大锅炉的上面的天花板上的一个地方。看来，它真是慧眼独具啊！它为自己选择的这个地点，整个一年，无论寒暑，也无论春夏秋冬的变迁，温度计所显示的温度，总是不变的120度，只是要除去晚上的时间，还有那些放假的日子。很显然，在这些日子里，锅炉里并没有加热，所以，温度当然会随之有所变化的。这个事实很明显地告诉我们，这个小小的动物对温度真是要求很高啊！而且，地点的家和他也是个非常会为自己挑选地点的家伙。 8、萤常常要利用一种爬行器——为了弥补它自己腿部，以及足部力量的不足——爬到瓶子的顶部去，先仔细的观察一下蜗牛的动静，然后，做一下判断和选择，寻找可以下钩的地方。然后，就这么迅速地轻轻一咬，就足以使对手失去知觉了。这一切就发生在一瞬间。于是，一点儿也不拖延，萤开始抓紧时间来制造它的美味佳肴——肉粥，以准备作为数日内的食品。 9、在六种园蛛中，通常歇在网中央的只有两种，那就是条纹蜘蛛和丝光蜘蛛。它们即使受到烈日的焦灼，也绝不会轻易离开网去阴凉处歇一会儿。至于其他蜘蛛，它们一律不在白天出现。它们自有办法是工作和休息两个互不相误，在离开它们的网不远的地方，有一个隐蔽的场所，是用叶片和线卷成的。白天它们就躲在这里面，静静地，让自己深深地陷入沉思中。 10、它们身体鼓鼓的,像半粒豌豆,鞘翅光滑或有绒毛,通常黑色的鞘翅上有红色或黄色的斑纹，或红色、黄色的鞘翅上有黑色的斑纹，但有些瓢虫，鞘翅黄色、红色或棕色，没有斑点，这些鲜艳的颜色具有警戒的做用，可以吓退天敌。