赖香凤健身，请问普宁流沙哪里有健身俱乐部怎么收费

二中操场那里有一个，就是原阳光商场的二楼，怎么收费我就不清楚了。希望能帮到你。（明华体育馆里面也有一个）

在以前的阳光商场楼上

走快点就可以了，最好穿运动鞋。。 我觉得早上起来跑步时最好的，我天天都跑。。

快走 最好傍晚运动 穿运动鞋吧

这种应该是竟走吧，好象是要边走快边扭屁股手要象跑步姿势一样。

每天 1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌 2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉 3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉 4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉 以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型 但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应 当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉

可练道家的十锻锦。

如果你20岁左右 锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 一定要坚持

先慢跑10-20分钟.主要是把身体活动开 热一下身,避免以后的器械运动受伤 最好是跑完步了,去拉一拉韧带. 把你大腿和腰部的韧带拉松 这样训练的时候效果会更好 额!我也来看看能不能赚点分! 你说的方法只能锻炼.胸腹.和三角肌! 并没有锻炼手臂和背部的方法! 首先你的俯卧撑数量不够! 每天30个太少!其次你的锻炼方法有问题! 锻炼并不是一次能做多少就做多少! 可以一组一组的做!! 你做俯卧撑的时候先一组做12到13个 然后做5到6组! 仰卧起坐和俯卧撑的方法一样! 2个8拍的扩胸运动貌似对胸没什么效果不负重是没用的! 你说的腹肌有效果了就是因为你做仰卧起坐做的比较多! 锻炼胸肌在有条件的情况下还是建议你去健身房! 如过没条件俯卧撑也可以但是效果不是很好! 下面是背你所做的动作当中没一个和背有关系当然没效果或许你的肩膀会有效果! 背锻炼不用器械的话引体向上效果很好!就是有器械的情况下引体向上也要做!因为引体向上能锻炼整个背!许多专业的健美认识也都用(我是专业与非专业人士之间的我原来锻炼3年身体已经很棒了但是由于很多原因没时间在锻炼了) 下面就是胳膊了! 如果有哑铃的话哑铃挽举对胳膊的锻炼效果很好! 还有就是 你现在才16岁年龄有点太小了! 就按照我下面说的锻炼方法锻炼就行了! 首先是胸每天5组俯卧撑一组12-13个!最后一组做到力竭(力竭就是做到不能在做)每组之间休息时间不要太长40秒到50秒就OK了! 还有就是哑铃飞鸟躺在长凳上或者长椅上一手一个哑铃置于身体两侧同时向胸部的正上方做弧行运动! 腹肌仰卧起坐6组每组13-14个(因为你说腹部有效果了运动量可以加些) 背引体向上4组每组最少6-8个引体向上我想你应该会体育课上老师一定会教的! 胳膊哑铃弯举4组每组最少10个(个数根据你用的哑铃重量来定) 还有就是多吃点蛋白质含量高的食物!牛肉啊鸡肉啊!鸡蛋白多吃点!锻炼的时候练那一快肌肉的时候就要用哪一快肌肉发力!不然的话效果很差!你现在学习任务应该比较重所以锻炼不需要太玩命!每天适当就行了!如果真的想锻炼的话在20左右是黄金时间! 我會的就这么多了!

zuo双杠屈臂伸一个月准有效分组做一组20个十组