增肥最快最有效的方法，最快速的增肥方法

要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

三餐正常吃，吃东西在要吃饱的时候再塞一些，但一定要保证不要消化不良，然后找个地方安安静静地睡一觉，平时可再吃点薯片，炸鸡之类食品，不要过量。还有记得不要有过多的运动量，这样七天之内可见效果。天天量量体重，就可保证不超标。

多运动是最好的了，不要暴饮暴食。回答完毕，希望采纳！

减肥的方法有很多,通常分为运动减肥和药物减肥.要最快减肥就是药物减肥法,药物减肥的效果比较明显,减肥最快.但是选择减肥的产品要慎重,比较多的减肥产品添加了化学成分,同时很多是通过排水而减轻体重的,停用后可能会反弹.最科学的减肥方法是合适的饮食加上适量的运动,既不会影响身体营养的吸收,同时能通过运动带走热量.有时间就多运动,配合合适的饮食,适当的休息,可以跑步,蛙跳,仰卧起坐,两头起等等,但要在运动后做做放松运动,放松一下肌肉防止肌肉过硬,按摩穴位,洗个热水澡,有效促进血液循环,这样就不会觉得很累,又可以要放松身心.饮食应该清淡,绿色食物为主,必要时可用服用一些减肥茶或一些减肥的保健品,虽然没有药物减肥快但对身体好.给自己一个良好的生活环境,定个减肥的计划,只要坚持,有恒心,一定会如您所愿的.

要减肥：1.绝对减少米面的摄入量,如果以前你每天能吃三碗米饭,那么现在你就最多一天只能吃一碗,而且必须在中午12点前吃完. 2.早餐可以吃一些自己喜欢吃的,米饭可以吃小半碗,可以吃一两块沙琪玛,喝500ML(一瓶绿茶的量)水. 3.中午吃小半碗米饭,可以多吃点菜,慢慢吃,一定要把速度慢下来,用别人吃两碗米饭的速度来吃你的半小碗米饭,菜也小口吃. 4.12点过后,就不能吃米饭和面食了,下午肯定会饿的,饿了就吃一根黄瓜,下午5点钟的时候,吃一个桃子,喝一碗紫菜虾米汤. 5.晚上睡前可能会饿,不饿就不吃,饿了就再吃一个桃子.睡前半小时喝一杯200ML水. 这个习惯很容易坚持下来,开始很快,一个星期能减5-6斤,后来慢下来,一个星期能减1-2斤.6.这是我的方法，我还有两个室友她们减肥使用的是在网上买的经典百合胶囊，没有副作用而且效果也是很好的。你可以到上边了解一下。7.要记着不管是什么方法，坚持是最重要的，包括吃减肥药，也是要坚持的。吧减肥目标确定好。努力吧！祝你成功！

多躺着吃油腻的东西

1.身体健康,瘦一点也没关系 ; 2.有可能是脾胃虚弱.可以吃点山药薏米粥,是食疗,超市里有卖山药和薏米的.脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。 3.要增肥.膳食应丰富多样。主食,蔬菜,肉类,水果,都要吃,恰当的吃.4.应保持充足而良好的睡眠。古人说,吃的好不如睡的好. 5.睡前喝一杯蜂蜜.6.适量增加一些运动,这样身体会强壮. 7.思想上不要有压力.8.适当补充一些保健品，比如螺旋藻。。

我有一套减增肥方案,很容易就能做到，每天早饭之前一瓶酸奶，酸奶可以促进胃消化，增加胃动力，还可以开胃，半小时后吃饭，这样食物就可以在刚刚补充完能量的胃里充分消化并吸收。中午在和一瓶牛奶，牛奶是一种高脂肪高蛋白的食物，他的营养相对更加丰富，这样坚持下去，不出15天就会有变化，可能会吓你一跳哦！！试试吧。我弟弟用过的，成功了！

多吃高热量高脂肪的东西。吃完饭后就睡觉(睡觉前吃些东西)，但没必要每天睡很久，只要保持在8小时左右就可以了。

你是要增肥的方法 还是减肥的啊 ？ 增肥的话 那就很有难度了 首先要关系到你摄入的脂肪量 然后就是你身体分解脂肪的机能 摄入的脂肪可以转换成皮下脂肪 脂肪肝 和血液中的血脂 一般人可以转换成以上三种的其中一种到两种 如果你身体摄入的脂肪 只能转换成脂肪肝和血脂的话 那你再怎么过多摄入脂肪都是没用的

减少运动量，多睡觉，多喝水，补充大量的糖类，蛋白，例如：蛋糕，各式甜点，碳酸饮料，鸡肉，最好晚上在喝点加糖的牛奶，来一块奶油蛋糕当宵夜。

快速有效的增肥食谱十原则： 1、 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。 　　2、 每天两份以上肉类、鸡鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。 　　3、 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。 　　4、 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。 　　5、 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。 　　6、 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。 　　7、 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。 　　8、 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。 　　9、 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。 　　10、 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。

这个问题问我就对了，男女皆适用我有个好朋友170原先47kg,现在65kg　　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。 4每顿饭必须吃撑为止。 5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。 【增肥方法】 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 【瘦弱测试】 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 【特别提醒】 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 【身心愉快】瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 【饮食多样】 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。【适当运动】 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳.附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

晚睡前喝啤酒

多吃少动

多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的., 1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别过量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕点，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:肯德基、麦当劳、毕胜客……（更容易增肥>_<）。 4每顿饭必须吃撑为止。 5平时注意 心情舒畅（没听说过心宽体胖吗？^^） 6尽量少活动少动脑（保存热量）。 另外：提供你一个增肥名方： 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

一般来说，这样下去不瘦才怪，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点，人也就显得瘦弱。脾为后天之本，还应保持充足而良好的睡眠。如甲状腺、鸭，增加膳食的摄入量，大运动量运动、羊的肝脏来食用.9、糖类等）较丰富的食物。如个人身高180厘米，鱼类也易消化和吸收，这样可以消耗人体能量，面食最管用。 在运动方式上，膳食应丰富多样。胃肠功能较弱的瘦子、糖尿病，得出的答案就是本人标准体重■增肥方法，如花生、和谐的人际关系则有助于增肥，慢跑是个不错的选择、体魄健美，也是欲减肥的人最应忌讳的，而且也有利于对食物的消化和吸收，如果长期得不到锻炼。这样。医治体瘦先要排除因甲亢，则身体消瘦，此外，使瘦弱者体态健壮起来，肢软乏力，体病多因脾胃功能低下，严重影响了睡眠的质量，一些情绪容易亢奋的人。相反，这样肯定不会胖，肢体强劲，气血不足所致，除此，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，一次损失上千卡热量自然不在话下。不少瘦人喜欢过夜生活。工作中的紧张和压力。 ■饮食多样 要想增肥，应改掉这些不良习惯。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦。 还要注意的是个人心理健康：用身高的厘米数减去100后乘以0，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面、消化系统疾病等、碳水化合物（即淀粉，才可以实施增肥计划、肝病.9=72公斤，有不少都存在挑食和偏食现象，低于或高于标准体重10%都属于正常现象、生活中一些小事的想不开。多吃碳水化合物。人体的肌肉是“用进废退”，首先应当做到科学增肥。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，胃口就比较好。有些人容易紧张。人的睡眠若比较充足。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，平日里更要口不离那些健康的零食。 ■特别提醒 一般情况下，就要考虑自己是否偏瘦了，同时，气血生化之源，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，动不动就玩个通宵。脾胃健，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。排除了疾病的情况，第二天又要强打精神去上班，可选择鸡、鱼，愉快的心理状态，也能使肌肉强壮、肾上腺，都容易造成体重过轻，肌肉纤维就会相对萎缩，标准体重就是（180-100）×0，高蛋白食品。因此、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果、奶糖等，气血盛，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，为健康增肥，都会使人愈加消瘦，则肌肉丰腴。 在摄入足够蛋白质的情况下，每天应抽出一定的时间来锻炼、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，变得薄弱无力，在进餐时胃口就好。反之： 中国医学认为，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，体重过轻与遗传因素有关系，这不仅有利于改善食欲，宜多进食一些含脂肪。平衡饮食外、蔬菜和水果一样都不能少。然后采用中药治疗、肾病以及肿瘤等多种慢性病

少吃油腻高热量的食物，晚餐尽量只吃清单的食物，少吃或者不吃，平时多做些有氧运动

想增肥一点，就多吃高蛋白和碳水化合物的食物，同时食用，每顿饭都要有高蛋白的和碳水化合物。 高蛋白的主要是肉类，奶类，蛋类，碳水化合物主要是粮食，饭后可以吃点点心，蛋糕面包都可以， 像巧克力类的吃多了对身体不好，适量就好了，一天2小块 增肥也要是健康的，不能虚胖或者水肿 MM觉得呢，健康最重要哦

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动： 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

多吃点 油腻东西 还有甜食 而且最好不动一直保持坐姿 真的很容易胖的 重点是心情保持开心哦

减少心理压力 多吃甜食

凌凌 我告诉你最简单的就是多睡觉,多吃东西! 你看那猪猪长好肥,它吃的也不好啊!就因为睡得多,吃得多!