三国威士忌怎么样，上海飞英国如果坐英航头等舱是多少钱

税费全部加万在59500到6W之间

从你办理登机手续的时候开始说吧。。头等舱有特别的登机柜台，不用排队。通常托运行李一般是少于20或25kg，但是头等舱的托运行李可以达到40kg甚至某些公司的60kg。领了登机牌以后，就过安检，某些国内外机场有专门的头等舱通道，不用排队。90%以上的机场都设有不同航空公司vip贵宾候机室，是专门为头等舱旅客设置的，里面有免费茶点和按摩座椅和多个电视频道。如果你时间赶不及会有电瓶车一直送你到登机口，不用你跑步前进。在一些需要坐摆渡车的机场，头等舱旅客是有专门的摆渡车，不用和其他人挤。通常上飞机是头等舱的先上，下飞机也是头等舱的先下。在飞机上，头等舱的座椅是经济舱的2－3倍宽大，有更多的空间，而且座椅可以完全或者接近完全放平，躺着睡觉。头等舱的航空餐很精致，而且一般配有中高档次的葡萄酒，威士忌等。某些头等舱的座椅还带有按摩功能，独立的屏幕播放各种节目。服务当然就是更周到了。如果中途要转机，会有专人在通道口或者楼梯车下接你到下一个登机口。 多出那么多服务贵个3－5倍也是正常的。有钱谁不愿意享受，对吧。

如果是司法岛整件事的开端的话是 263集 司法之岛！Enies Lobby的全貌！，如果是标志着正式宣战的话是 第278话 快说你想活下去！我们是你的同伴！ 正式开打是第284话 绝不交出设计图！弗兰奇的决断！

穿越红色大陆开始进入伟大航路， 在双子岬碰到了鲸鱼拉布（以及miss星期三，即微微） 1：威士忌山 （被微微等人骗去的） 2：小花园 （去微微的国家时路过的，碰到巨人战士决斗） 3：磁鼓岛（遇见乔巴） 4：阿拉巴斯坦（微微的国家） 5：？ （tv原创，暂时停留的一个无人岛。没名字，讲了乔巴蓝波球的由来。） 6：？（没名字，乌索普放烟花的岛。） 7：山羊之岛（向海贼放高利贷的老爷爷和他的一群山羊） 8：鲁鲁佳岛（彩虹色的雾和盘普金海贼团） 9：加雅岛（为了去空岛而停留的一个岛） 10：空岛（其实空岛上面有一半的加雅岛） 11：海军要塞gb（路飞他们的船从空岛掉下来落在这里） 12：长链岛（所有动植物都长的很长的岛） 13：失忆岛 ？（动画里没写名字，就是除罗宾外其他成员记忆都被夺取的岛） 14：？（没写具体名字，一个无人岛，遇到大将青雉） 15：水之都 （遇到福兰奇） 16：司法之岛（去救罗宾，和cp9对决） 17：冰之岛？（tv原创，遇到旗帜猎人，海贼旗被抢） 18：噩梦之岛？（进入魔之海，遇到骷髅，被月光莫利亚盯上，上了那个恶梦之岛（其实也不能称之为岛，因为整个岛就是莫利亚的海贼船） 19：泡泡岛，遇见人鱼，小八，雷利，11超新星，然后被黄猿，熊， 战桃丸打败，全员飞散 20：亚马讯岛（貌似是这名字），全是女人的岛，是海贼女帝汉克库的领地（75海），路飞1人在21：小空岛 伟扎利亚 研究天气的国家 娜美1人在22：机关岛 未来国 巴尔基摩亚 福兰奇1人在23：梦之岛 桃色岛 人妖满满国 山治1人在24：波音列岛 乌索普1人在 25：哈拉黑塔尼亚 贫困之国 骷髅1人在26：泰其拉乌尔普 桥上之国也是劳工之国 罗宾1人在27：多里诺王国 宝岛 鸟支配人类的王国 乔巴1人在28：克拉伊咖纳岛（阴森岛） 西茨凯阿尔王国 索隆和佩罗纳在29：大监狱推进城 艾斯被关的岛 路飞在

用84消毒液可以弄掉噢 拿84泡下就没有了！！！^O^

洋酒通常分為：　　　　　　1. spirit ( 烈酒) 包括：威士忌 （whisky），伏特加 (vodka)，龍舌蘭(tequila)，金酒 (gin)，蘭姆酒 (rum)　　　　2. liqueur (利口酒) 例如：百利甜 （baley’s）, 咖啡甜 （kahlua coffee）　　　　3. wine (葡萄酒 )（對葡萄酒了解不多，將不會進一步介紹，如有哪位葡萄酒品酒高人，希望給予補充）　　　　4. brandy (白蘭地) 例如：藍帶馬爹利，ｘｏ，　　　　一般是以容量來計算，故在酒精濃度後，會加上『vol』以示與重量計算之區分。　　　　標簽上酒精含量的表示法有兩種：　　　　1.歐式百分比法：歐洲、日本等國，是以百分比或度來表示，如威士忌一般為40%vol或43%vol，白蘭地為40%vol，葡萄酒為12%~12.5%vol。　　2．美式proof 法：美國、加拿大是用proof 來表示。proof 之值等於百分比之兩倍，如80proof=40%　圖示：酒精百分度表示法　　[attach]7784[/attach][attach]7784[/attach]　1。威士忌（whiskey）　　　　世界上許多國家和地區都有生產威士忌的酒廠。但最著名最且代表性的威士忌分別是蘇格蘭威士忌、愛爾蘭威士忌、美國威士忌和加拿大威士忌四大類。　　　　　＊ 蘇格蘭威士忌（scotch whisky)原產蘇格蘭，用經過干燥，泥炭熏焙產生獨特香味的大麥芽作酵造原料制成。　　　　　起碼要貯存8年以上，15年～20年為最優質的成品酒，超過20年的質量會下降風格，色澤棕黃帶紅，清澈透亮，氣味焦香，帶有濃烈的煙味。　　　　代表作：johnny walker　　　　[attach]7785[/attach]johnny walker全家福　　　　紅牌，黑牌，金牌，藍牌johnny walker red label (紅牌）　　酒精含量（40%）　　8年左右[attach]7786[/attach]johnny walker black label (黑牌）　　酒精含量：40%　　12年左右[attach]7787[/attach]　johnny walker gold label (金牌）　　酒精含量：40%　　18年左右　　[attach]7788[/attach]　johnny walker blue label (藍牌）　　[attach]7789[/attach]　　藍牌是johnny walker系列的定級頂級醇釀，精挑細選自蘇格蘭多處地方最陳年的威士忌調配而成，當中包含了年份高達六十年之威士忌。酒質獨特，醇厚芳香，為威士忌鑒賞家之選。　　　　60年的酒價錢當然不非　　　　零售價大概1200人民幣左右~　　＊美國威士忌：以玉米和其它谷物為原料，原產美國南部，用加入了麥類的玉米作釀造原料，經發酵，蒸餾後放入內側熏焦的橡木酒桶中釀制4~8年。　　　　美國的威士忌又分為：　　　　bourbon, bourbon 使用50~79%的玉米釀制　　圖示：jim bean bourbon whiskey　　酒精含量：40%享有盛名的傑克丹尼（jack daniel) 的bourbon whiskey　　[attach]7791[/attach]＊愛爾蘭威士忌：特點、柔和，好象在口中燃燒。原產愛爾蘭，用小麥、大麥、黑麥等的麥芽作原料釀造而成。經過三次蒸餾。然後入桶陳釀，一般需8-15年。裝瓶時還要混和摻水稀釋。因原料不用泥炭熏焙，所以沒有焦香味，口味比較綿柔長潤，適用於制作混合酒與其它飲料共飲。　　　　愛爾蘭比較著名的牌子：jameson，沒喝過，不敢亂給評語　　酒精含量：40%~43%　　12年左右　[attach]7792[/attach]　　好像歐洲人使用的瓶子比美國威士忌的漂亮些　　[attach]7793[/attach] 哇　ｔａｏ宝－－－家居装修打折狂欢节，绝对是精明消费者省钱的好地方 http://pindao.huoban.taobao.com/tms/channel/mallhouse.htm?pid=mm_16405523_0_0&eventid=101546

首先，你要选择相应的职业，建议选择特产商人，然后学习相应的技能。之后要存点积蓄，因为积蓄的多少决定特产经验的增加，就好像男人某个部位的长度直接关系女人是否爽快，同一道理。没钱的话，就在周边买卖当地的特产，然后到另外一个城市去交易，有钱的话就走远一点。举例：我从里斯本下面的岛屿去买珊瑚回英格兰卖，赚翻了不说，还增加特产经验。PS：带个副官，加特产交易等级，外加道具，加得更加爽！

每个地区有种特产，卖到别地有声望和经验有很多，我就不举例了具体你可以看17173的大航海游戏界面，里面有介绍

首先你要弄清楚文化圈的定义。即便是特产品，在相邻的文化圈（地域相交）也不能算做是特产商品。所以，特产品必须在相隔的文化圈出售才能获得最大的利益（经验、声望、星书）。于是，第一件事，我们就要弄清楚欧洲有几个文化圈。因为你的问题是泛指欧洲，所以我们从北欧地区说起。在北欧这张地图上，从最里面的里加开始，一共有北欧文化圈、德意志文化圈、荷兰文化圈、不列颠岛文化圈和法兰西北部文化圈。西欧有伊比利亚文化圈、意大利·南法兰西文化圈。东欧有巴尔干文化圈、土耳其文化圈、北非文化圈、近东文化圈。1、北欧文化圈的港口和其特产：A、里加：石楠（医）、羽毛（纤）、琥珀（宝）B、斯德哥尔摩：石楠（医）、亚麻（纤）C、吕贝克：羽毛（纤）D、哥本哈根：琥珀（宝）E、奥斯陆：亚麻（纤）F、卑尔根：阿瓜维特酒（酒）G、但泽:琥珀（宝）H、维斯比：阿瓜维特酒（酒）、亚麻（纤）北欧文化圈的特产不被认定为名产的文化圈 北欧文化圈、德意志文化圈、荷兰文化圈、不列颠岛文化圈 2、德意志文化圈的港口及其特产：A、汉堡：铃兰（香料）B、不莱梅：无德意志文化圈的特产不被认定为名产的文化圈 北欧文化圈、德意志文化圈、荷兰文化圈、不列颠岛文化圈 3、荷兰文化圈的港口及其特产：A、阿姆斯特丹：琴酒（酒）、荷兰印花布（纺）B、海尔德兰：无C、安特卫普：无D、格罗宁根：琴酒（酒）荷兰文化圈的特产不被认定为名产的文化圈 北欧文化圈、德意志文化圈、荷兰文化圈、不列颠岛文化圈 4、不列颠岛文化圈的港口及其特产：A、爱丁堡：威士忌（酒）、法兰绒（纺）B、伦敦：威士忌（酒）C、多佛：无D、普利茅斯：无E、都柏林：威士忌（酒）不认定为名产的文化圈 北欧文化圈、德意志文化圈、荷兰文化圈、不列颠岛文化圈、法兰西北部文化圈5、法兰西北部文化圈的港口及其特产：A、加来：苹果干（嗜）、苹果醋（调）、葛兰布织锦（纺）B、南特：水果白兰地（酒）、紫丁香（香料）C、波尔多：香柠檬（香辛料）不认定为名产的文化圈 不列颠岛文化圈、法兰西北部文化圈、伊比利亚文化圈6、伊比利亚文化圈的港口及其特产：A、希洪：无B、里斯本：无C、波尔图：无D、法罗：雪利酒（酒）E、塞维利亚：火枪（火）F、马拉加：藏红花（香辛料）、雪利酒（酒）G、巴伦西亚：无H、帕尔马：无I：巴塞罗那：火枪（火）J：马德拉：无K：拉斯帕马斯：无L：卡萨布兰卡：无M：休达：无N：蒙比利埃：无不认定为名产的文化圈 法兰西北部文化圈、伊比利亚文化圈、义大利?南法兰西文化圈7：意大利·南法兰西文化圈港口及其特产：A、马赛：西洋李（嗜）B、热那亚：天鹅绒（纺）C、比萨：天鹅绒（纺）、硬弩（武）D、卡尔维：无E、卡利亚里：无F、萨萨里：无G、那不勒斯：玻璃工艺品（工）H、威尼斯：玻璃工艺品（工）I、安科那：无J、锡拉库萨：无K、第里雅斯特：无L、扎达尔：无M、拉古萨：大青（染）不认定为名产的文化圈 伊比利亚文化圈、义大利?南法兰西文化圈、巴尔干文化圈 8、巴尔干文化圈的港口及其特产品：A、萨洛尼卡：大理石（工）、橡树苔（香料）B、雅典：大理石（工）、橡树苔（香料）、羊皮纸（工）C、坎地亚：无D、法马古斯塔：月桂（香辛料）不认定为名产的文化圈 义大利?南法兰西文化圈、北非文化圈、巴尔干文化圈、中东文化圈、土耳其文化圈9、土耳其文化圈的港口及其特产品：A、伊斯坦堡：土耳其绒毯（纺）B、刻赤：土耳其绒毯（纺）C、特拉布宗：无D、傲德萨：无E、塞瓦斯托波尔：秋水仙（医）不认定为名产的文化圈 北非文化圈、巴尔干文化圈、中东文化圈、土耳其文化圈10、近东文化圈的港口及其特产品：A、贝鲁特：红花（染）、大马士革锦缎（纺）、大马士革剑（武）B、水仙（香料）、无花果（嗜）不认定为名产的文化圈 北非文化圈、巴尔干文化圈、中东文化圈、土耳其文化圈11、北非文化圈的港口及其特产品：A、突尼斯：无B、阿尔及尔：无C、的黎波里：无D、亚历山大：没药（医）E、班加西：没药（医）F、开罗：纸莎草纸（工）如果遇到看不到的特产，那就需要投资才能看到，一般投资60万就能看到这个港口几乎全部的能看见的特产。当然如果遇到不能投资的他国的领地或者根据地，那就只有放弃了。如果你以星书为目标进行特产倒卖，必须满足每样特产至少50个。抬价3次出货到满比抬价2次满得到的星书会多一本，于是你自己可以权衡一下自己的装备来控制抬价次数。以上文字大部分为原创文字，希望各位鉴于我码字的辛苦勿抄袭，谢谢。

贝鲁特的大马士革布拉到南特卖(纺织品买卖)北欧的各种酒卖到阿尔金一带(练工艺可以在波尔多和南特绕港做酒)火器拉去加勒比卖.加勒比拉可可香.花生.烟草回欧洲..中间可以在塞维尔和圣多明各接3*4*书任务..(这条线其实和你东地到北欧比也远不了多少)大概就知道这些了.我对跑商也是外行..你可以查查17173的特产资料.结合你自己的买卖技能情况选择跑商路线 附:单项特产最大经验是50单位货物..可以做拉几样特产.卖的时候经验会多些.还会送各种*书

该吃吃该睡睡该玩玩，让一切烦恼见鬼去！心宽才能健康

保证饮食合理、营养平衡还应重视一下细节问题。 1、吃什么油最好？ 脂肪是人体必需的营养素，但不宜多，要保持营养平衡，肥肉饱和脂肪酸高、胆固醇高，应尽量少吃。食用植物油含饱和脂肪酸虽少，但也不宜多吃，一般每人每天有25克就够了。 油的质量，起码条件是不含黄曲霉素、化学残留物及变质成分。最好是采取科学的物理压榨工艺产生的油。 油是否好，应看脂肪酸含量，国际营养要求的标准是： （1）饱和脂肪酸在油中的含量应在12%以下，否则吃多了同样会引发高血脂、高血粘、动脉粥样硬化等心脑血管病。 （2）多不饱和脂肪酸，分为两种成分，一种是亚洲酸,一种是亚麻酸，他们不能由体内合成。只能从饮水中摄取，故营养学家把它称为必需氨基酸。植物油是必需氨基酸主要来源，它富含，而则多存在于海味、核桃、鱼、绿叶菜中。及要有一定比例，应为4：1（最好是1：1），正常每天吃3～4克，吃1克，即可平衡。但我们一般人二者的比例达25：1，仅为需要量的1/10，产生平衡失调，对身体是不利的。在油中亚油酸的含量应低于15%，亚麻酸的含量应高于2.5%～3%。 最近发现植物油在氢化加工过程中产生一种人造分子，即反式脂肪酸，比饱和脂肪酸更恶劣更坏。过去吃奶油蛋糕，因奶油的饱和脂肪坏，国外又用植物油做成麦淇淋蛋糕，现在才发现这种反式脂肪酸更坏。现在只得吃鲜奶蛋糕了。 （3）单不饱和脂肪酸可在体内由碳水化合物转化，在油中含量应高于70%，它有增高高密度脂蛋白（好胆固醇）、降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）的作用，因此有保护心脑血管系统、降低糖尿病及癌症发生率的功能。野茶油和橄榄油含单不饱和脂肪酸最高（72?80%），含饱和脂肪酸最低。是最理想的食用油。其次芝麻油、花生油、豆油。 2、吃多少盐最好？ 盐所含钠是人体内不可缺少的元素。但盐对健康损害也最大。总的来说，一天食物中所含钠已够身体所需，少吃盐并无妨碍。一人一天最多不应超过6克。一个三口之家一月最好不超过一斤。这个限量中还应包括酱油、咸菜。一块酱豆腐就含4克盐，发面馒头中的碱也是钠。味精也含钠。都应少吃。 3、吃那些食物最好？ 世界卫生组织（WTO）公布三年研究的最佳食品榜。 最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子、苹果、西瓜。 最佳蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、花菜、芹菜、茄子、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜。 最佳肉类：除鱼类外，鹅、鸭其脂肪量不比畜肉类（猪、牛、羊）少，但其化学结构接近于橄榄油，有益于心脏。 最近全国营养学权威专家评选出十类健康食品：（1）大豆及大豆制品（豆腐、豆奶、豆浆）；（2）十字花科蔬菜，如花菜、卷心菜、白菜；（3）牛奶和酸奶；（4）海鱼；（5）西红柿；（6）黑木耳等菌菇类食物；（7）绿茶；（8）胡萝卜；（9）荞麦；（10）禽蛋。 4、吃哪些食物不好？ (1)应限制的食品：高度白酒；烟熏类食品（烤牛羊肉、腊肉。火腿、咸肉等）；腌菜类食品（咸菜、酱菜、榨菜、泡菜等）；煎炸类食品；含糖饮料。（2）应少吃的食品：松花蛋、臭豆腐、方便面、炸薯条、油条、味精、爆米花、动物内脏（尤其是脑、肝）、果冻、粉条。（3）尽量不吃的食物：含较多食品添加剂、香精、色素、杀虫剂、保鲜剂的食品；养鱼池中饲养的鱼（含抗生素）；用激素和化学养料催长的动物肉；罐头食品、保鲜食品；从污染地区运来的蔬果。（4）绝对不要吃的食物：青西红柿；长斑红薯；发芽土豆；腐烂生姜；烂白菜；未主熟的四季豆及豆类；鲜黄花菜；未腌透的腌菜；畸形瓜果；变质甘蔗；霉茶叶；霉花生米；变质银耳；死蟹、死鳝、头体分离的虾、毛蚶及质量不好变质的食品。 5、怎样清洗蔬果上的农药？ 农业部数据显示，我国农药年用量达80～100万吨，其中使用在农作物、果树、花卉等的化学农药约占95%，虽保证了丰收，但污染了环境，给健康带来了威胁。那么，怎样清除这些污染呢？方法有：（1）浸泡法，在清水中浸泡30分钟，约可减少30%农药。（2）分解法，清洗后用盐或食用碱加入水中（浓度为10克/1000毫升水），泡5～10分钟，然后用清水冲洗后烹饪。（3）加热法，清洗后在沸水中棹2～3分钟。（4）去皮法，有皮菜应削皮。（5）贮存减毒法，农药随时间推移可分解。可将南瓜、冬瓜等存放10～15天。 6、怎样烹出营养？ （1）温度。并非温度越高营养丧失越多。现已证实，烹饪时温度66度，菠菜中维生素C损失90%，而在95度时，仅损失18%。原因是50～65度分解维生素的霉更加活跃，而在70度以上，这种霉就受到抑制，维生素就不再被破坏了。所以，大火快炒适量加少许醋，可以避免维生素破坏。 （2）时间。烹饪时间越长，营养损失越多。因此，菜汤中营养多，不宜倒掉。猪肉经过慢火煮1～2个小时，其中的饱和脂肪酸减少30%～50%，不饱和脂肪酸成倍增加。 （3）水量。不喝汤的菜水应少加，否则，营养就倒掉了。 （4）用具。铝锅释放铝，破坏维生素，还易致痴呆。烹饪选用铁制或不锈钢锅为好。存放未加添加剂的菜肉鸡鱼，以玻璃容器或瓷器为好。 （5）方法。蒸破坏性大，短时间用水炖比较理想，如洋葱、菠菜用大火短时间煸烧就有益。粮食中的豆类则应火候足，小火长时间煮，以保证吸收。 7、吃营养品为何也要适度？ 营养食品并非多多益善。多了，除了使营养失衡，还会产生副作用。黄豆含优质蛋白质多，还有植物雌激素，又无饱和脂肪酸的忧虑，但也不宜过量，过量会抑制正常铁吸收，引起消化不良，促使碘排泄引起碘缺乏，促使痛风发作。有痛风、尿酸高的人，最好将豆腐、豆制品用水先煮一下，把易溶于水的嘌呤类物质去掉再吃。花生含微量元素丰富，营养价值高，但是多吃了也是有害的，特别是它那个红外衣，对治疗血小板减少有效，但老年人吃了容易促进血栓形成，引起心肌梗塞和脑中风发生。吃花生米，千万注意剥去它的红外衣。再如，黑木耳有很好的抗凝、补铁作用，又有纤维素，但吃得太多，有溃疡病的人会引起出血。牛奶是优质蛋白，但每天也是只能控制在500毫升以内，因它可生成对血管非常危险的分子——高半胱氨酸，这种分子极易沉积在血管壁，造成动脉硬化狭窄，最终引发心梗、中风，另外还易诱发老年白内障。因此，任何营养，必须掌握食量，贵在适度。 8、吃蔬菜有哪些误区？ （1）先切后洗，营养大量损失。应先洗后切。 （2）挤菜汁。饺子、混沌馅汁常要挤掉，这要丢失70%的维生素、矿物质。最好将挤出的汁做汤。 （3）贮存过长，丧失营养、变质。菠菜在20摄氏度环境中放置一天，维生素C损失84%，因此存放菜应避光、通风干燥。原则上应尽量吃新鲜的。 （4）冷藏不当。黄瓜不宜低于10度。 （5）生吃蔬菜，不能彻底去除农药，不易消毒。 （6）烧菜隔顿吃，烧好青菜15分钟后维生素减少20%，放30分钟减少30%，放1小时损失50%，隔夜还含有致癌物，而且菜变质易致肠炎。 （7）素油代替荤油。人们怕荤油，怕脂肪太多，炒菜放很多素油，实际素油也和荤油一样，每克油能产生9千卡热量，一人一天不应超过25克（即一汤匙）。 （8）吃半生四季豆，生四季豆含皂素，不煮去皂素会引起腹泻。 （9）菠菜不去草酸，影响钙的吸收。应在沸水中先煮2分钟，去掉草酸，再炒则不会影响钙的吸收。 （10）长期吃素菜，易营养缺乏。适量胆固醇是身体需要的，缺乏蛋白质、核黄素及锌，会使免疫功能低下，易生病、生癌。 9、怎样补钙合理？ 人们越来越重视三大元素，钙、铁、锌。特别是钙的补充。但怎样补钙才合理呢？一天饮食中已有400毫克钙，若每天早晚各喝一杯奶或早一杯奶、晚一杯酸奶，一般无需再服钙片。牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，是最佳的选择。但不要空腹喝牛奶，最好在餐后喝，否则不易吸收。若喝牛奶腹泻，可改喝酸奶，或喝豆浆、吃豆制品，也可吃含钙量高的芝麻、虾皮等。此外，应注意含丰富植酸的菠菜、毛豆、茭白。烹饪前用沸水，避免影响钙的吸收。高蛋白饮食也会影响钙的吸收，荤菜应适度。多饮碳酸饮料也会增加钙的流失。少吃盐，也等于补钙，这是一箭双雕的好事。此外，补钙同时还应晒太阳及吃鱼虾类食品，增加维生素D、磷，重视体育锻炼，钙才能有效吸收，体内的钙才会有用武之地，也才能防治骨质疏松症。对于孕妇及少数老年人及长期不良饮食习惯者，食补以外也可选择吸收的因素少，另一方面晚间12点至凌晨血钙最低。老人、孕妇最易发生腿部抽筋等缺钙现象。对不服钙片者，晚上喝牛奶也很好，既易吸收又帮助睡眠。 10、喝什么水好？ 不是可乐，不是含糖饮料，也不是碳酸饮料。日常以喝水及绿茶水最好（每天8杯）。怎样选择水呢？ （1）功能性离子水。它是通过隔膜电解生成的小分子团水，其碱性离子水渗透性强、溶解度高，具有抗自由基作用，是比较理想有活性的功能水，具有一定的保健作用。应注意选质量可靠的设备。 （2）矿泉水。真正矿泉水是好的，具有一定的保健作用。但有的矿泉水所含矿物质不成比例，则不一定好。特别是有的矿泉水实际是人工将纯净水中加入几种矿物质微量元素，很难保证自然正常比例，可能还会缺少某些需要的微量元素，应选择正宗品牌水饮用。 （3）纯净水（蒸馏水、太空水），把所有有害无害的物质、元素都去掉了。若饮用及烧饭全用纯净水，水中各种微量元素都没有了，长此以往，可能会有潜在危害。用于泡茶饮用，保持茶水口感好，但不宜多用。特别是老人及小孩不宜长期饮用。 （4）再过滤的自来水。从水厂处理过的自来水，已经细菌毒理等35项监测，但经过水管网及水箱到水龙头的水，最好还是使用简便、经济的活性炭净化器再过滤后使用。 日常用水也应注意。早上放上一夜水管中的死水。饮用水可先放几个小时再用（但不宜超过一天）。存储3天以上的老化旧水，其分子的键状结构受不到撞击而变形，不宜饮用。开水一般沸腾三分钟，不要煮沸过久，水不开或煮沸过久不好，反复煮沸及暖瓶中存了几天的水都不宜饮用。 二、动静平衡 适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后，这些功能每年以0.75%～1%的速度退化，不运动和坐着的人其退化的速度是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差达20年，以后每过10年差距递增2年。由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4%，使坏胆固醇的含量下降5%。美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56%。当然运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。 1、怎样适度运动呢？ 适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。 （1）什么时间最好？早上锻炼并不好。晨间空气质量不好。《黄帝内经》里记载，没有太阳不要锻炼。从现代科学的角度看，很有道理。早上有了阳光后，污浊的空气下沉了，污染物质减少，没有反流现象了。科学测定证明，下午3点空气质量最好，对上班族晚练也比较适宜。另外，早晨6～9点，是一天中血压最高的时间，运动更易引发血压增高，容易引发心脑血管疾病。因此，锻炼最好在下午3、4点中。 （2）什么运动项目最好？一般作有氧代谢运动，即做操、打拳、慢跑等等。对中老年人而言最好就是快走。常速步行30分钟可燃烧132千卡热量，快步走可燃烧186千卡热量，既可锻炼心肺功能，又能减去过多脂肪，人们称之为健康走。 （3）怎样掌握有效运动量？走路抬头挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要像逛商店一样慢悠悠地走步，这根本达不到锻炼效果。运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟，则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后心跳必须达到170减去本人年龄之数。一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5～6分钟即可恢复，也是粗略的估量。日本人提倡万步运动，已为他们成为世界长寿之国奠定了基础。目前提倡的徒步旅行，更是集休闲、锻炼、养生、文化为一体的好运动方式。专家们同时注意到，既要静中有动，还要动中有静。 2、怎样安静冥想呢？ 美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。安静冥想的方法是，平卧或坐位，其鼻深呼吸气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念在“哈”，直至肺部气体完全排空。每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。彻底的静就是睡眠了。 3、怎样保证良好的睡眠呢？ 人生三分之一的时间在睡眠。清代李渔说过“养生之诀，当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药。”巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂”。随着年龄的老化，睡眠也会老化。世界卫生组织（WHO）把“睡得香”列为健康的重要客观指标。 （1）做好睡前准备。睡前3小时不进食，可散步、洗热水澡或热水泡脚，每天定点上床。 （2）避免兴奋过度。老年交感神经活动兴奋性增强，因此睡前应避免引起情绪激动，如不看易激动的电视节目及体育比赛。夜尿增多，影响睡眠，因此睡前不要多饮水，特别是浓茶、咖啡易使大脑兴奋，更应少饮或不饮。 （3）重视睡眠环境。睡眠时，卧室应暗，宁静十分必要。声音超过35分贝就使人难于入睡。室温19～20度，不冷不热使人入睡。 （4）睡具舒适科学。不睡软床，最好睡硬质床。枕头以哑铃状为宜，仰卧取枕高5～9厘米为好。 （5）保持正确的睡姿和睡向。从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。佛教胜地普陀山卧佛便是右卧，可见1100年前古人已科学地认识睡姿。取右卧，心脏在左不会受压，可使血流向腹部，流向肝脏，对肝代谢有利，也可使胃中食物顺利进入肠内，也利于胆囊中胆汁畅流，帮助消化，促进身体健康。有人调查，长寿老人常侧卧及仰卧交替，而以侧卧较多，占68.3%，尤以右卧式为多。说到睡向，头南足北最好。因为地球磁场由北极到南极，人白天站立时与地球接触面小，人体的生物电（心脏的生物电）受磁场干扰小。而平卧时采取头南足北，人体细胞电流方向即与地球磁场呈平衡状态，人体细胞有序化，产生相应磁化效应，气血运行畅通，代谢降低，能量消耗也可减少，心脏磁场不会受到地球磁场影响，有利于保护心脏健康。进入老年期，心脏功能逐渐减弱，这时降低心脏负担就显得更为重要了。 （6）睡时适当。睡眠时间大多数人每晚需7～9小时，有些人达10小时，午睡30分钟到1小时。晚间不应超过11点上床睡眠，绝对保证12点至第二日5点睡眠的黄金时间。 （7）睡宜冥想入静。入睡困难时，可采用入静冥想办法，也可采取意守丹田（即想肚脐周）或反复想蓝天白云景象，边默念“蓝天白云”，或连续边想边念“绿色草原，白色羊群”。只要一天中规律地动、静，实现平衡，您的精力、体力、身体会越来越好，进入良性循环。 三、环境平衡 一切健康长寿的生命体，必须与环境保持平衡。要保护好适宜人类生活的大环境，创造并管好自己的小环境。 1、重视生活规律 这是人类适应自然，天人合一平衡的自然规律。人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟，生物钟紊乱就会生癌，甚至死亡。对人的一生民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三，八十四，阎王不请自己去”，有一定的科学根据，人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，第一年神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到八十四正是低潮，加之过去最多活七十八岁，就难过七年的12个周期关。孔子活了73岁，老子活了84岁， 传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1.5倍。一周之中，德国司坦芬教授称“黑色星期一”，因心脑血管病发率及死亡率比其他天高出40%，芬兰专家也证明，星期一风最多，星期天降至最低。一天中6点至10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1.7～3倍，心脏病及中风易发。世界卫生组织报告，心肌梗塞28%是发生在此段时间。午夜睡觉，暗藏玄机，血压最低，起夜时血管收缩，由卧到立，血压变化，耗氧增加。起夜起床三个半分钟（起床醒了躺半分钟，坐起在床上等半分钟，再在床沿坐半分钟然后立起）实属必要。欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯?伯尔，他活了152岁9个月，英国国王查理一世想见着位传奇老人，派人将他请到皇宫，改变了他的生活习惯和规律，不到一周就死亡。对老年人来说，生活规律，拨准生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，形成条件反射，对取得健康长寿的好处不可估量。世界闻名的康德教授有句名言，“一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无次序和节制，他便不可能有充沛的精力和体力“。生活细节最佳是： （1）大便——晨起最佳。 （2）开窗换气——9～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。 （3）锻炼——15～16时或晚间。 （4）洗澡——临睡前。 （5）减肥——饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。 （6）刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。 （7）睡眠——22时左右最佳。 （8）护扶——睡前。 （9）喝茶——饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。 （10）喝牛奶——睡前半小时。 （11）吃水果——饭前一小时。 （12）吃蛋糕甜点——上午10时。 （13）学习——晨起效果最好。 2、重视居室环境达标 居室日照每天至少2小时以上，采光窗地面积之比大于1：15，室内净高不低于2.8米，冬季室温不低于12摄氏度，夏季不高于30摄氏度，湿度不大于65%，夏季风速不小于0.15米/秒，冬季不大于0.3米/秒，空气采样合格。着重抓好卧室卫生，通风早晚两次每次30