自制运动饮料,怎样制作运动饮料

1,怎样制作运动饮料

买个榨汁机,弄新鲜的果汁,蔬菜汁,有营养还可以减轻锻炼后肌肉的痛楚.

怎样制作运动饮料

2,如何自制运动型饮料

骑行过程中,运动型饮料是一种保持水分和能量的有效方法,但价格昂贵。运动营养师Kevin Currell 向我们介绍如何自制运动型饮料,节省开资。 饮用运动型饮料可以延迟疲劳和提高骑行表现。这是为什么呢?在长时间的运动中,血糖下降时,就会出现体力疲劳。饮用运动型饮料可以延迟血糖下降的速度,从而达到缓解疲劳的作用。在比较热的环境下,如果流失超过体重2%的体液,运动速度和强度就会开始减弱。所以要确保及时补充流失的水分,否则,身体的核心温度会上升,你会随之感到身体的疲惫。而当你补充体内的液体之后,虽然你的核心温度依然会上升,但上升速度会减小,达到延缓疲劳的效果。主要材料 所以自制运动型饮料的材料是什么?答案很简单,就是糖、盐和水。糖可以补充糖分阻止血糖下降,水起到防止脱水的作用,而盐可以帮助人体吸收和保留水分。 自制运动型饮料能为你省下不少钱。这里一共有两种方法:蔗糖 第一种方法需要60到80克蔗糖,加上半茶匙食用盐和不含糖的果汁,一起放进1升的饮用水里面搅拌。 如果你加入少于60克的蔗糖,就不能起到有效阻止血糖下降的效果。如果多于80克,就会开始阻碍水分的吸收。果糖 第二种方法是使用果糖。先把400到600毫升果汁倒进1升容量的瓶子里,加入半茶匙食用盐,最后倒入饮用水注满。这个方法的好处是,果汁里面的葡萄糖和果糖更容易被人体吸收,起到更好的抗疲劳作用。
自制运动饮料  一、自行配制运动饮料:找几只空矿泉水瓶,按每100毫升水中放6%-7%的糖(最好选用添加了维生素的葡萄糖,超市有售),1%-2%的盐,感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效,建议大家试一试。  什么时间喝也有学问:专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。 如果您是做一个小时的运动,一般要在运动前1-2个小时,补充500毫升的运动饮料,运动的过程当中呢,每隔15-20分钟,补充120-240毫升,运动结束2个小时内,还应该补充500毫升的运动饮料。  二.氨基酸运动饮料  本制品味道浓厚,风味好,在体内吸收后,氨基酸直接在血液中运行送到各个器官,供给肌肉的需要,提高肌肉运动的机能。  配方一  1、配方:支链氨基酸 20克、柠檬酸 1克 、水适量、维生素和矿物质 10克、砂糖 100克 、蛋黄卵磷脂 8克、钠酪蛋白 10~60克 。  2.制法:将上述物料混合后,用纯水制成1升溶液,在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟,即可装瓶。  配方二  1.配方:砂糖 50克 、支链氨基酸 10克、大豆卵磷脂 8克、维生素和矿物质 10克、钠酪蛋白 35克、纯水 适量、柠檬酸 少许 。  2.制法:将上述物料混合,用纯水配成1升溶液,加入柠檬酸调整ph值至6.4~7.0,置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟,装瓶即可,所得饮料酸甜可口。  ps:后面的氨基酸饮料有些麻烦,仅供参考和自己改进。

如何自制运动型饮料

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