1. 保罗威德肌肉
健身的三分化训练，其实是可以根据个人的身体素质以及各方面体能肌肉的体能，大概进行判定，那如果说需要安排的话那可以根据下面的步骤进行安排：
每次训练课只专注地锻炼其中一、二个部分或1-2个肌肉部位，且每天的早上、下午和晚上各安排一次训练课的一天三次的训练方法。
三分化法则是一种超级强化训练法则，只有具备超常恢复能力的伎伎者才能在强化训练阶段专心一用。
健美训练达到一定层次，体能、体格和训练能力发展到相当水平时，肌体和某些局部肌肉并不是对任何训练刺激都发生反应。
如果训练刺激达不到与肌体水平相应的强度，就不会产生效果。刺激强度小，肌体对其置之不理或略作应变刺激强度太大，则会导致受伤或过度训练。
由于三分化训练强度极大，所以只有高水平的健美运动员在赛前训练的持殊阶段才使用这一练法，目的是使体格和比赛能力达到巅峰状态。
分化训练的目的在于提高训练效率，即在保持神经兴奋正常、精力旺盛、情绪高涨的时限内。
采用超负荷对重点肌群进行积极专注的刺激。对一些高水平健美运动员来说，提高训练效率的最佳选择，就是三分化训练法。
2. 保罗 威德
可以练出鬼背但是有些粗糙。练出魔鬼肌肉身材的健身达人们，没人仅仅依靠引体向上一个动作打造出卓越不凡的背。但刚起步的新手，确实可以依靠引体向上塑造出漂亮的背部轮郭。有一点可以肯定，“引体向上”绝对是背部肌群训练的首选动作。正如《囚徒健身》的作者保罗威德所推崇的那样，健身房里的背部训练都可以扔掉，“想要练就强有力的背部肌肉，最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上。引体向上，是背部练习之王”。
3. 保罗威德照片
保罗威德，绰号“教练”，1957年生于美国加州旧金山，早年因涉嫌管制物品交易，1979年关进了州监狱，2002获释后，移居英国，致力于传播在监狱中学到的古老健身法，他只用邮件与外届联系，从未公开私人照片和公共场合露面，（囚徒爆发力）练习法就是他的总结。
4. 保罗肌肉图片
保罗·沃克生前的 21 辆私人珍藏车款即将在2020 年1 月11~19日，于美国亚利桑那州斯科茨代尔举办的第49届Barrett-Jackson大型拍卖会上被拍卖。拍卖所得款项将用于其女儿（Meadow Rain）创立的基金会，为海洋科学研究提供资金支持！
在电影《速度与激情》的影响力，保罗·沃克热衷于慈善事业，而且一直备受好评。的确如此，在父亲去世两年后，Meadow Rain拿到保时捷公司赔偿金后，并以父亲的名义创办了基金会，让这份爱得以延续下去。
在电影《速度与激情》里，布莱恩是一位非常热爱赛车的人，特别是JDM车型，当然在现实生活中也不例外！保罗·沃克生前收藏了许多性能车款，当中不乏和戏里同样热爱的 JDM 车款，同时保罗在现实中也收藏了不少稀有的美国肌肉跑车与欧系跑车，而当中有些车还是曾经出现在电影里的！
据悉，此次拍卖的 21 辆车中，其中包括：BMW E30 M3、Nissan R32 Skyline Race Car，以及三辆不同品牌的摩托车等等。此外，在拍卖名当中还有一辆曾经在《速度与激情》电影里亮相过的 Nissan 370Z 改装车。收藏品的多样化也体现出他的个人品味。下面就来给大家介绍一下他的一些藏车。
宝马M3
在美国引入E36 M3之后，美国的赛车队开始向宝马施压，要求为其提供赛道认证版本车型，以参加竞赛。于是在1995年推出了M3 E36"Lightweight轻量级"版。轻量级版采用了铝制车门、锻造轮毂，并且拆卸了收音机、空调，皮革座椅等等。同时限量115台，而保罗一个人就拥有6台！
5. 保罗皮尔斯肌肉
早年的突破很犀利，随着现在年级大了，两边45度后撤步的投篮成为主要的进攻技能，所以有人说防皮尔斯永远要提防突破中的突然后撤步，而3分球的投射也从年轻时的干拔变成了颠投，但转型后更转了，甚至在3分大赛中击败了队友雷阿伦，当然由于背部肌肉很发达，皮尔斯的背身单打也可以硬吃大多数的小前锋，总之叫他为小前锋的武器库不为过 保罗·皮尔斯（Paul Pierce），全名保罗·安东尼·皮尔斯（Paul Anthony Pierce），1977年10月13日出生于美国加利福尼亚州奥克兰市，美国职业篮球运动员，司职小前锋/大前锋，绰号“真理”，现效力于NBA洛杉矶快船队。 1998年的选秀大会，保罗·皮尔斯首轮第十顺位被凯尔特人选中。职业生涯曾效力过波士顿凯尔特人队、布鲁克林篮网队及华盛顿奇才队。皮尔斯在1998-99赛季入选最佳新秀阵容；2007-08赛季，皮尔斯带领凯尔特人队在总决赛中击败洛杉矶湖人队获得NBA总冠军，保罗·皮尔斯当选总决赛MVP（FMVP）。
6. 保罗·威德百度百科
囚徒健身的创始人是保罗威德，他结合了自己19年的监狱生活总结出来的健身方法，和狱友一起在监狱里，因为器械十分有限，可以利用的空间也十分狭小，主要以徒手健身为主的健身方法，以此达到锻炼身体的目的。
而且在加上在监狱里的囚犯没有自由，在饮食方面不能随心所欲的支配，只能满足每天能量的食物，至于蛋白粉，营养品什么的就更别提了，锻炼人在十分恶劣的状况下的身体机能。此方法一推出就受到了全球健身爱好者的推广。不过也有爱好者对此并不感冒，觉得这种健身方法只是在炒作而已，并没有权威的科学印证。