孕妇菜谱一日三餐大全，孕妇的食谱

补钙，多吃水果主要是苹果，绿色蔬菜，核桃，不要喝冷水、不要多吃补品。

孕妈妈们在孕期的时候，吃的水果蔬菜比较多，所以都不喜欢吃了，这个时候可以把同样的食物变着方法来做着吃的哦。今天小编就给孕妈妈们带来食谱，就是由我们日常生活中常见的食物做出的哦。孕妇食谱之胡萝卜苹果奶汁:http://www.msysg.com/yunfu/124.html

清淡一点的,不要吃太刺激,不然有反应吐的时候很难受,等有反应的时候,就能吃什么就吃什么,

不需要特意的去补,营养均衡就行,多吃水果蔬菜,不要吃那些腌制过得食品,心情保持愉快,多散步就好了.

我怀孕的时候，太油的吃不下去。 多喝点腿骨汤

什么叫孕妇你知道吗？ 孕妇就是吃什么东西， 都吃最贵的不吃最好的！ 所以，我们的口号(儿)就是， 不求最好但求最贵 哈哈 哈哈

吃粗粮。

这个要看孕妇喜欢什么样的了，即使你做的在好，如果看起来就讨厌也是没用的。还有就是得征求孕妇的意见。不过这样说有点不妥，容易产生分歧，还有就是禁食的，例如；马齿苋 又称马齿菜。其性寒滑，故怀孕早期，尤其是有习惯性流产史者忌食之。如《本草正义》中说兼能入血破瘀。明?李时珍也认为马齿苋散血消肿，利......

你家有微波炉吗？如果有，买些核桃烘干，核桃调蛋是最好吃的。 吃些动物的肝是最好的，还有就是你不用特意去注意什么，孕妇最好的食物就是白米饭，你一天三餐每餐吃1碗半，我可以保证你的小孩子可以达到7斤以上，这些都是有先例的。东西吃的最好还不如白米饭为好。

双色鱼头

孕妇必吃的十二种健康食品：1、板栗 板栗中含有大量的叶酸。叶酸参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育。2、红枣 3、萝卜 4、柠檬 5、牛肉 6、葡萄 7、酸奶 8、小米、9、茼蒿 10、海鱼 11、海参 12、野菜

1)孕早期：此期孕妇多有“早孕反应”，食欲减退，出现呕吐等，此时胚胎发育较缓慢，故孕妇对热能、蛋白质、无机盐等营养素的需要量增加不明显，基本同孕前。此期首先应考虑提高食欲，选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物，如新鲜蔬菜、水果等，以调节消化功能的改变。进食的嗜好有改变不必忌讳，选食富含B族维生素的食物如动物内脏、硬果类等来缓解呕吐，同时设法摄取一定量的谷类食物，以防体重下降。 　　(2)孕中期：此期孕吐已消失，食欲较好，胎儿生长发育快，孕妇体形也开始有所变化，此期孕妇需足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏，可影响胎儿脑组织的发育。此期胎儿需要大量钙，对铁的需要也显著增高，应强调选择优质蛋白质如豆及豆制品、动物内脏、瘦肉、乳品、鱼及蛋类。为补充维生素，应选食动物内脏、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等。 　　(3)孕晚期：此期胎儿继续发育成熟，胎儿迅速成长，如果孕妇活动明显减少，热能的供应量可视情况适当减少或保持中孕期的水平，蛋白质的供给要适当增加。为满足后期胎儿发育对多种无机盐，维生素A、维生素E等脂溶性维生素的需要，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。 　　孕妇对各种营养素的要求是全面的，只有做到食物多样化才能保证各种营养素的要求，才能满足胎儿健康发育，为培养高智商的儿童打下坚实的基础 淡菜海带冬瓜汤 用料：淡菜25克，水发海带50克，冬瓜150克，绍酒10克，精盐，味精，葱结，姜片，豆油各适量。 制法：1。将淡菜用冷水泡软，去尽泥沙，放在锅内，加少许水和绍酒，葱结，姜片，用中火煮至酥烂。 2．海带切成菱形块。3。冬瓜去皮及籽，洗净切成块。 炒锅上火，放入豆油烧至五成熟，加入冬瓜，海带煸炒2分钟，放入开水约1000豪升，用大火煮半小时，再放入淡菜及原汤，用大火煮15分钟，待瓜烂时，放入精盐，味精即可。（蛋白质，钙，铁，锌，碘） 黄豆排骨汤 用料：黄豆100克 猪排骨 精盐。 制法：1。将黄豆拣去杂货质，用温水浸软，洗净。2。把猪排骨洗净，切成小块。 将煮锅洗净，置于火上，加清水适量，旺火煮沸，把黄豆，猪排骨放入锅内，加盖，转为文火煲3小时后，点入精盐调味即可。（利于胎儿大脑发育） 木耳肉丝蛋汤 配料：瘦猪肉50克、鸡蛋1个、菠菜50克、水发木耳5克、水发笋片25克、水发海米10克、酱油、精盐、味精、香油、高汤各适量。 操作: 1 、将猪肉切成细丝。2、鸡蛋打入碗内搅匀。3、菠菜择洗干净切成段，木耳切成块，笋片切成细丝。 4、炒勺内放入高汤烧沸，放入肉丝、海米、木耳、笋丝、菠菜 ，加精盐、酱油调味，汤沸后把确定内的蛋液甩入汤内，放入味精、香油即可。特　　色：汤鲜色美，营养丰富，有利于孕妇营养补充和胎儿生长发育。 鸡肝豆苗汤 配　　料: 鸡肝25克、豌豆苗50克、鸡汤250克、精盐、料酒、味精、胡椒粉各适量。 操　　作: 1、摘去附在鸡肝上的苦胆，略洗。2、将鸡肝处薄片，加料酒和适量清水浸泡2分钟。3、豌豆苗洗净。 4、锅内放入鸡汤烧开，保持微沸状态。撒入鸡肝，以小火氽至于嫩熟捞出，放入汤碗内，上面放上豌豆苗。撇去锅内汤面上的浮沫，下精盐、味精、胡椒粉调好味，烧沸起锅，倒入汤碗内即可。 ·特　　色：豆苗碧绿清香，鸡肝细嫩鲜美，富含维生素C、维生素A、卵磷脂等，是良好的孕妇食品。 番茄土豆牛肉汤 配　　料: 番茄50克、土豆150克、卷心菜50克、煮牛肉原汤750克、葱姜末、精盐、香油各适量。 · 操　　作: 1、土豆去皮洗净，切小丁。2、卷心菜洗净，切小片。番茄洗净后用开水烫一下，剥去皮，切小块。 3、汤置火上，倒入牛肉汤，加葱姜末，投入土豆和卷心菜，烧开后撇去浮沫，倒入番茄块，再烧8分钟，放入精盐调味，至土豆酥烂，淋上香油即成。特　　色：此汤菜酥软，汤香美，微酸富含维生素C，滋补养人。 · 牛肉桂圆汤 配　　料: 桂圆150克、牛肉200克、精盐适量。(www.hottop.cn) 特　　色：桂圆肉有补心养神的作用，牛肉富含蛋白质，适合孕妇食用。(www.hottop.cn) 操　　作: 1、将牛肉洗净切块。2、桂圆去壳取肉，洗净。3、将牛肉块和桂圆肉放在沙锅中，注入清水，煲2小时，加精盐调味即成。 海带豆腐汤 配　　料: 豆腐60克、海带100克、嫩姜丝少许，精盐适量。(www.hottop.cn) 特　　色：此汤清香滑爽，常食不腻，富含蛋白质和钙、碘、锌等矿物质，适合孕妇食用。(www.hottop.cn) 操　　作: 1、将豆腐洗净，切成小四方块。2、海带洗净，切成条。3、锅中加入适量清水，下入海带用大火煮开后，改用中火煮至海带变软，然后下豆腐块，以精盐调味，再煮沸约4分钟，加入姜丝，再度开锅即可。 番茄薯仔骨汤 牛骨500克、黄豆50克、牛肉200克、番茄250克、土豆300克，红萝卜200克，姜2年，精盐少许。 制法：1、黄豆洗净，用清水浸半小时。牛肉切片，与牛骨一起入沸水中焯一下。2、红萝卜、番茄及土豆去皮，切成块。3、将姜片、牛肉、牛骨及黄豆放于锅中煲约半小时，加入番茄、薯仔、红萝卜再煲1小时，至成浓汤，加入适量精盐即可。 此汽功效：富含钙质和蛋白质、维生素，有助于孕妇增加营养及胎儿的生长发育 鱼头木耳汤 用料：鱼头1个（约350克），水发木耳、油菜各50克，冬瓜100克，熟猪油100克，精盐10克，味精2克，白糖10克，胡椒粉1克，料酒25克，葱段、姜片各10克，花生油少许。 做法：1.将鱼头刮净鳞、去腮片，洗净，在颈肉两边各划两刀，放入盆内，抹上精盐。冬瓜切片，油菜切薄片，木耳摘洗干净。2.沙锅上火，倒油少许滑锅，放入猪油100克，把鱼头沿锅边放入，煎至两面金黄时，烹入料酒，加盖略焖，加白糖、精盐、葱段、姜片、清水，用旺火烧沸，盖上锅盖，用小火焖20分钟，待鱼眼凸起，鱼皮起皱，汤汁呈乳白色而浓稠时，放入冬瓜、木耳、油菜加味精、胡椒粉，烧沸后即可。 说明：不仅适合妊娠早期的妇女食用，在整个孕期均可食用。有益于胎儿脑和神经系统的生长、发育 花生蹄花汤