男生怎么变大变长教程，男性怎么锻炼能增大变长

冷水热水交替浸泡 每次几分钟 。 变长就别想了 药物都是假的 唯一的可能性就是加强锻炼身体来增强海绵体

锻炼 不行得用药吧 这玩意天定 后天锻炼效果不好 可以去男科医院看看

我觉得改变一下穿衣服的方式。不想改变衣服那只好改变身材。你可以重点突出你的腿，上衣白色或浅色，最好用修长裤，但我个人不喜欢裹腿的。能把普通鞋鞋带盖住。鞋色可以和衣服称。或者直接和裤子一个颜色

用科学的方法健身主要是减脂不是减重，等体脂（脂肪，瘦体重分别在人身体中所占的比重）含量标准自然身材就标准了在有氧运动持续40分钟以上就可以减脂是循序渐进的一个过程，努力

多吃虾 韭菜 牛肉 狗肉 在加上体育锻炼，变长呢网上有教程，应该有点效果吧，在一个有吊阴功，就是在JJ上 吊重物逐渐加重量，据说可以抻长，不过要循循渐进，希望对你有所帮助！

你说的这些都是搜不到的东西，但又有很多男性朋友需要的，我整理了份 技巧秘籍

经常让J J变大，这样可以锻炼J J的肌肉，使其变粗，但是不能长时间变大，这样会时J J海绵组织坏死，2~3个小时没问题的，再加上每天用重物掉在J J上，使其变长，开始不能太重，循循渐进。

修长腿部1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

多健身昂，我哥哥就很高的说。 他经常打篮球、 可能是投篮的时候需要弹跳吧。他的腿比我的还修长。

什么方法可以让腿变长

打篮球！天天坚持

多吃纽崔莱的钙镁片，跟蛋白质粉，对长高很有帮助，购买卡号：360-00039165427 到安利公司的店铺就可以购买到了！

打篮球多吃钙片

有也有和你一样经历的朋友，我给他们的建议就是。 运动、心态、睡眠、营养，其中营养的比例是其中最高的！ 运动：多以有氧运动为主，第天最少有１个小时的时间。 心态：积极、乐观。每天都开开心心的面对人生，对面各式各样的问题。 睡眠：适时、适量，（第天６到８个小时的睡眠，最好时间是22:00 - 6:00，次之为24:00 - 8:00） 营养：摄入充足的钙（形成骨头的最主要成份），镁（促进钙质的吸收，最好与钙的摄入量比例为2:1），蛋白质（形成骨格及身体肌肉的主要原材料），维生素B、维生素C（促进营养的吸收，也是国人普遍缺的营养素）， 这里还需要注意的是，碳酸饮料（流失大量的矿务质）等十大垃圾食品（可以网上查找）最好是不要吃/喝，或是少吃/喝。 营养通食物的补充是最好的方式，但是现在的食品品质下降，没有办法提供你的需求，所以建议补充优质的营养保健食品（营养素）。在选择时要选择天然、绿色、有机的，不含化学成份的营养保健食品。楼上说的纽崔莱的保健品，就是一种不错的选择。 我有5个朋友，在这两年咨询我的，现在最多的长高的有7CM，最少的升高了4CM。你也可以试试。 详细与我QQ联系：619598（营养师）

1、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！ 2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。但是，钙是很难吸收的一种物质，首先，如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的。但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D，所以，必须同时或先服用维生素D，然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙，如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。 3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷，所以，喝了也没用，如果磷过量可能还有反作用！ 4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高，可以手术增高，但是副作用也很大，且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！ 5、“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降，会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然，豆浆与牛奶合用，其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补，药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物，多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收。 6、如果谁说他有绝对增高的秘方，他不是骗子就是手持金饭碗在要饭，这是一个世界性难题，请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富。 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 祝你开心

篮球！运动！

青少年时期生长素分泌特别旺盛，所以人这个阶段增高比较快，尤其是青春期，是人的第二个生长高峰，是身体增高的最佳时机。要想长得更高，有两个办法：一是青少年期为身体长高提供充足的营养。器官的增大需要大量的蛋白质、脂肪、糖、维生素和微量元素，骨骼增长需要大量的钙、镁等矿物质。二是配合体育锻炼，尤其是下肢的锻炼，如跑步、爬楼梯、跳绳等等，能促进长骨骨骺软骨的细胞分裂增殖。 充足的营养和恰当的体育锻炼，能使生长旺盛期的青少年，在一定的范围内长得更快，长得更高。 根据美国药物食品管理局的建议，长高最需要的营养 素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、 矿物质锌、蛋白质。这些营养素必须一起摄取，才能让身 材变得高大；如果分开服用，效果会大打折扣，甚至也可 能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议，不论年纪 大小，如果想长高，就应该遵守均衡饮食原则，摄取六大 类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他 命、及多吃蔬菜水果。 美国药物食品管理局也特别强调，运动是刺激长高的 最有效方法。运动对身体造成的推拉力量，可以刺激骨胳 生长。因此能够让身体上下跳动的运动，最能刺激生长。 有利长高的运动包括：篮球、跳绳、游泳、跳高、跳舞。 不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、作家事 、遛狗，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。 根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是累积骨本的好方法。 维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。 矿物质锌特别是发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。 「铁质对生长发育也很重要，」所以应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。 膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。 跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。 拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。 慢跑－－5－7分钟。 柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。 单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。 头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。 跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。 登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。 请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。 此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次 摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

补充钙,多锻炼!~~

我十几岁吧,现在176CM~最佳答案 长高 资料一 如何让孩子长的高 身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70%,此外,取决于其他条件,包括运动... 1、食物与营养。营养有七大要素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质,缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务,后者一成不变的重复动作...

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