运动补水，如何在运动中补水

把你的汗喝下去，

运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。　　1、 运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。　　2、 运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。　　3、 运动后补水：记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

运动前后补充水分有讲究：进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。运动前要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。运动中运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。

一\了解饮料。 最重要的当然是－－电解质一种化合物，当它被溶解或融化时，能产生电导煤质并发生电离。当电解质溶于水形成电解溶液时，溶液中的离子，如钠，钾或氯化物，可以被细胞用来调节穿越细胞膜的电荷喝水分子流。让你更man更cool的－－汗液通过汗腺排出的无色含盐水分。汗液中主要含有的电解质是钠，氯离子，还有少量的钾和钙。功能饮料中出现频率颇高的－－体液身体所有的水分，主要含在血液的血浆、细胞和组织间隙的液体中，会随着汗液流失排出人体。听上去很玄的－－无机盐又叫矿物质，它包括了金属和非金属元素及这些元素组成的各种化合物。无机盐的种类很多，功能各异，约占体重的5％。 第二步：摸清来者底细。 何谓功能性饮料？功能性饮料是指通过调整饮料中营养元素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。由于添加了维生素、无机盐等功能性因子，它们与普通饮料是有区别的，适宜特定人群和特定条件。功能性饮料的家族成员根据其功效差异，功能性饮料大致可以分为：功能型和补充型两大类：1.功能型包括营养素饮料和其它功能性饮料，是通过在饮料中添加氨基酸、维生素等各种功能性因子使之具有某种功能，以满足特定人群的保健需要。、红牛、力保健、、魔力氨基酸、都属于这一类。2.补充型也就是运动饮料，是针对运动后人体需要，补充体内随汗液流失的水分和电解质等物质以保持体液平衡。市面常见的运动饮料有脉动、体饮、启动、佳得乐和宝矿力等。

喝水的时候要小口小口地喝。不要一次喝太多。否则对心脏的压力比较大。而且不能光喝水，要补充一些电解质。

人们关注运动的健康和安全，那么该如何在运动中进行科学而有效的补水呢?专家指出，当在运动的时候，人体流汗越多，就表示身体失去越多的水分和电解质，人体的体温调节因此会失去平衡，出现类似机器运作过热的状态。当人体失水达到体重的5%时，人体内的血浆量就会下降15%以上，会给运动带来影响。我们都知道补水的重要性，但如何在运动前后和运动过程中正确地补水，实际上是大有学问的。适量适当的补水才有助于保持体液平衡，帮助恢复体能，保证运动者的健康和安全。 　　值得关注的是，在补水之外，还要注意电解质的补充。人在剧烈运动时，由于代谢过程加快，大量的水分和电解质伴随汗液丢失。这时，补充进人体内的水分将先通过尿液和汗液排出体外，调节体内水含量，使得血液中的电解质水平达到平衡。如果补充水分不足，则会因脱水而给身体带来损伤。另一方面，如果运动后短时间内猛喝太多水，不但没有减轻口渴症状，反而加重肾脏负担，导致过多的水分无法及时排除体外，血液被稀释电解质浓度降低。　　专家指出，如果血液中电解质浓度比细胞中的浓度还低，就会使水分从稀释的血液移向水分较少的细胞和器官，引起相应器官的膨胀;严重的话甚至会削弱器官功能。因此，为了平衡血液浓度，补充水分要注意适量适当。